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Discussione: secondo voi è possibile questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito secondo voi è possibile questa scheda?

    Ciao vi sottopongo una scheda settimanale che potrebbe far rizzare i capelli ai seguaci del B.I.I.O ma vorrei chiedervi se secondo voi con un riposo e alimentazione adeguata è possibile farla:
    LUNEDI Pett-bic
    MARTEDI dorso trici (leggero richiamo dei tric)
    MERCOLEDI Gambe e pomeriggio spalle
    GIOVEDI RIPOSO O AEROBICA
    VENERDI Pettorali e bicipiti (richiamo leggero dei bic)
    SABATO Dorso e tricipiti
    DOMENCIA AEROBICA
    Secodno voi la sequenza è fattibile o cambiereste i gruppi e quali modifiche fareste mantenendo questi giorni?
    SECONDA SOLUZIONE
    LUNEDI petto-bic
    Martedi gambe
    mercoledi dorso e spalle/tric nel pomeriggio
    venerdi petto-bicpiti
    sabato dorso-tric spalle
    domenica aerobica

  2. #2
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    il problema è che detto così nn vuol dire nulla.

    petto- bicipiti può essere:

    Panca piana: risc. + 5-4-3-2-1 a cedimento
    panca inclinata: 5x5 a cedimento
    dips: 3x8

    trazioni supine presa stretta 3x3 con peso
    lat machine prona presa stretta 3x6
    curl manubri su panca inclinata 4x8

    oppure:
    Panca piana manubri: 4x8
    croci su inclinata: 2x12

    curl bilancere: 3x8
    hammer curl: 2x12

    mi pare TOTALMENTE diverso, no?

  3. #3
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    si certo chiaro però mi premeva più che altro sapere se secondo voi è fattibile la sequenza o è meglio fare altri abbinamenti o variazioni?
    Calcoliamo sempre i classici esercizai con bilanciere per il petto una volta e con i manubri l'altra ad esempio

  4. #4
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    Beh per chi non ha c...o da fare

  5. #5
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    Datemi retta, andate a divertirvi, che la vostra età è indimenticabile
    La palestra deve essere uno svago non un lavoro

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Datemi retta, andate a divertirvi, che la vostra età è indimenticabile
    La palestra deve essere uno svago non un lavoro
    Bè dai non penso che qui nessuno lo faccia per lavoro il bodybuilding.
    A parte ciò secondo te in questo periodo di tanto tempo libero è fattibile una settimana così?
    La mia paura era fare le spalle prima dei pettorali perchè facendo così ho sempre sofferto poi l'allenamento dei pettorali mentre i dorsali sento di recuperarli molto velocemente, potrei allenarli ogni 2-3 giorni senza problemi.
    Ciuaooo

  7. #7
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    Dopo 2 settimane ti stressi e molli tutto...nn ci si può allenare cosi tanto...detto anche sovrallenamento...

  8. #8
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    Bho, può darsi ma se non vai a cedimento e riesci ad ascoltarti quando sei un pò stanco nessuno vieta di ridurre l'intensità e il volume della seduta o addirittura saltarla.
    Su questo se ne può discutere ma la mia richiesta che volevo farvi è se va bene la sequenza.
    Ciooè non è che posso mettere vicino dorso, spalle, petto e braccia e poi lasciare le gambe al giovedi tanto per capirci..

  9. #9
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    Per quanto riguarda la fattibilità, la mia risposta è si.
    Per quanto riguarda l'efficacia e l'utilità la mia risposta è no.
    Lavori del genere possono essere effettuati da professionisti, continuamente monitorati, e seguiti sia dal punto di vista fisiologico che alimentare.
    Sia ben chiaro farla non ti porterà certo a morte sicura, ma mi chiedo ha un senso?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Bho, può darsi ma se non vai a cedimento e riesci ad ascoltarti quando sei un pò stanco nessuno vieta di ridurre l'intensità e il volume della seduta o addirittura saltarla.
    Su questo se ne può discutere ma la mia richiesta che volevo farvi è se va bene la sequenza.
    Ciooè non è che posso mettere vicino dorso, spalle, petto e braccia e poi lasciare le gambe al giovedi tanto per capirci..
    Se alla prima gocciolina di sudore ti fermi, vuol dire che non ti alleni con abb. intensità, quindi cresci 0....
    Si può abbinare tutto...può andare....
    Ma andrebbero eliminati anche i "richiamini"...se non sono fatti il giorno dopo sono praticamente inutili dopo 4...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Beh per chi non ha c...o da fare
    ahahahahahahahah

    Personalmente non mi piace luke, poi come dice Spit dopo 2 settimane ti rompi e molli tutto imho.

  12. #12
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    Grazie ok, adesso secondo quesito...
    Voi dite che possono farla professionisti monitorati con alimentazione e riposo adeguato, vero, però ora mi chiedo (lasciando perdere stacchi e squat e panca da fare tre volte a settimana) com'è possibile allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana se non ci si allena 6 volte almeno?
    E' impossibile i gruppi muscolari sonoettorali, dorso, gambe, braccia, spalle.
    Sono 5 con 7 giorni a disposizione per cui come cavolo si fa?
    O devo considerare la settimana di 9-10 giorni?
    Vorrei provare dai non smontatemi l'esperimaneto, in questo periodo c'è tempo per riposare e mangiare anche 20 volte al giorno dai... aiutatemi un attimino...

  13. #13
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    io te l'ho detto, luke, manchi di fantasia:

    allenamento 2 volte a settimana:

    allenamento A

    Squat: triple fino a 3x3 pesante + 3x5

    jumpset: spinta\tirata
    Panca piana bilancere: 5-6x8
    Rematore bilancere: 5-6x8

    jumpset: spinta\tirata
    panca inclinata manubri: 2-3x8-10
    lat machine presa supina stretta: 2-3x8-10

    jumpset: addome\lombari
    crunch
    iperextension

    se ti resta tempo e voglia: calf in piedi e leg curl in piedi

    Allenamento B

    Panca piana bilancere: 5 reps fino a 5x5 pesante

    Stacco da terra: risc. + 6x3 @85%

    jumpset:
    lento avanti\push press 4x6
    trazioni presa supina 4x6

    jumpset:
    curl con manubri: 2-3x10
    french press\pushdown: 2-3x10

    crunch + pullthrough o iperextension

    volendo si potrebbe aggiungere o togliere roba modulando le % di carico ed i recuperi.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 23-07-2007 alle 10:27 AM

  14. #14
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    se invece ti alleni 3 volte a settimana è ancora + semplice:
    A-B-C

    A: SQUAT DOMINANT

    Squat o Box Squat (sarebbe meglio): triple pesanti fino a 3x3 + 3x5
    Stacchi rumeni: 2-3x8
    leg curl: 2-4x8
    calf in piedi: 3-4x10-15

    jumpset: iperextension\crunch

    (Io avrei fatto squat e stacchi da terra insieme, ma capisco che nn tutti se la sentono)

    B: PANCA-REMATORE dominant

    Panca Piana bilancere: triple pesanti fino a 1x3, poi piramidale inverso 3-3-5-5-8-8
    Rematore Bilancere: 5x5

    jumpset:
    panca inclinata bilancere: 3-4x6-8
    Trazioni presa supina: 3-4x6-8

    jumpset:
    curl: 2x6 + 2x12 (sarebbe a dire: 4x6-6-12-12)
    french: 2x6 + 2x12

    C: MISTO.

    Stacchi da terra: triple pesanti a salire fino a 2-3x3

    jumpset
    Panca piana manubri: 2x8 + 2x12
    pulley: 2x8 + 2x12

    jumpset:
    Lento manubri: 3x8
    lat machine presa supina stretta 3x8

    addome + lombari

    sono 2 schemini abbastanza semplici che sfruttano i jumpset anche per risparmiare tempo e per dare uno stimolo un pò diverso
    volendo per gente + avanzata si possono abbrutire le sessioni specifiche
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 23-07-2007 alle 10:25 AM

  15. #15
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    versioni BRUTE:

    allenamento A: SQUAT DOMINANT

    box Squat o squat parallelo: triple a salire fino a 3x3 alla morte
    Stacchi dinamici: 6x2 @65-70%

    pinpull con scrollata e sollevamento sulle punte: 3x6-8

    jumpset:
    Crampling appesantito (con disco)
    iperextension con manubri

    Allenamento B: PANCA-REMATORE dominant

    Panca piana bilancere: triple a salire fino a 3x3 pesante
    Rematore Bilancere: 5x5

    jumpset:
    Panca inclinata manubri: 4x6
    Trazioni appesantite presa supina: 5x5
    rest. 2-2.30 tra le serie

    push press: 3x8 o 3x6

    lavoro per la cuffia dei rotatori

    Allenamento C: MISTO

    Squat DINAMICO: 8x3 @65-70%
    Panca piana presa stretta con elastici: 5x5 @60-70%
    Pulley: 4x10

    jumpset:
    panca piana manubri: 3x8 + 2x12
    panca inclinata presa stretta prona: 3x8 + 2x12

    jumpset:
    curl manubri 4x8
    french press 4x8

    addome + iperextension

    il primo che dice che su questo forum si parla sempre in termini astratti senza dare mai consigli pratici lo castro

    CHIARAMENTE TUTTI gli allenamenti vanno adattati alle caratteristiche del soggetto.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 23-07-2007 alle 10:29 AM

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