ciao a tutti,, vengo da una scheda aba-bab, ma non ci sto piu dietro e voglio passare a questa abc,, che ne pensate?


SCHEDA MASSA ABC

A = petto + bicipiti
B = gambe + dorso
C = spalle + tricipiti




A - PETTO/BICIPITI - 18 serie

PETTO (punto carente)
Per il petto "alto" vorrei porvare una tecnica sulle spinte con manubri che mi hanno proposto che ho già sperimentato e non mi sembra male
- spinte con manubri su inclinata" --> 2x6(pesanti esecuzione normale) + 2x10(pos2 - neg6) + 1x15(pompaggio)
- chest press 3x10 (90 sec.)
- parallele 3x6-8

BICIPITI
- curl alternato manubri su inclinata (60°) 3x6+6+6
- panca scott 2x8-10


B - GAMBE/DORSO - 22 serie

GAMBE
purtroppo ho problemi con la catilagine al ginocchio qundi puo' essere solo con questi esercizi e con carichi non al massimo dele possibilità, piu' avanti, con una ripresa maggiore del muscolo vorrei inserire qualche stripping.
- pressa 4x8-10
- leg curl 3x10
- leg extension 3x10
- calf 3x15-20

DORSO
- trazioni 4x6
- lat machine avanti in superserie con rematore 4x8+8
- pulley 3x8


C - SPALLE/TRICIPITI - 18 serie
SPALLE
- lento avanti o shoulder press 4-6-8-10 oppure 2x6+2x10+1x15
- alzate laterali in stripping 3x8+8+8
- alzate laterali a 90° 2-3x8-10

TRICIPITI
- dip su parallele / panche 4x6 o 3x8
- push down in stripping / panca presa stretta 2x6+6+6
- french press 2-3x8