Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: consigli scheda massa

  1. #1
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    Predefinito consigli scheda massa

    allora ragazzi..questa è la skeda per massa ke ho buttato giu' io da solo premetto ke venerdi sarà l'ultimo giorno ke mi alleno,dopo si fa una pausa di 3 settimane fino al 18 agosto,e poi di ritorno dalle vacanze in cui spero di non perdere niente a livello di muscoli,si incomincia a fare sul serio dato ke nn avevo niente da fare però mi son messo a scriverla,bisogna programmarle le cose no?dunque..vedete se vi aggrada..

    -1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

    Spinte panca inclinata 12-10-8-6
    Cross-over cavi alti 3x12
    Vertical Chest press 3x10-8-6

    Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
    Leg curl 12-10-8-6
    Stacchi manubri Gambe tese 3x15

    Calf rise 3x15

    2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

    Squat multipower 15-12-10-8
    Pressa orizzontale 10-8-6
    Leg extension 3x12

    Deltoids press 12-10-8-6
    Alzate laterali ai cavi 3x12
    Alzate laterali chinato a 90° 3x10

    Crunch 2x50
    Obliqui alla macchina 2x15

    3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

    Lat machine dietro 12-10-8-6
    Rematore unilaterale 3x10
    Mezzi stacchi manubri 12-10-8-6

    Curl seduto 10-8-6
    Curl al cavo unilaterale 3x12
    French press manubri 10-8-6
    Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

    Knee up 3x20
    Alzate gambe su panca 2x25

    ke ne dite?

  2. #2
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    -recuperi???
    -troppe rip nella panca
    -troppe rip negli stacchi
    -troppe rip nello squat
    -lo squat fallo libero, lascia stare il multipower
    -manca il lento avanti
    -crunch 2x50? inutile, meglio un 4x18 con sovraccarico
    -lascia stare la lat machine dietro (falla avanti)
    -questi sono i primi k mi sono venuti in mente...

    ah, un altro consiglio, leggiti il forum.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Leggi un po' il forum e qualche diario, c'è di meglio...

  4. #4
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    eheh è la prima skeda ke stilo da solo anke se mi sono ispirato a quanto mi ha detto il mio trainer in qst 2 anni...testimonianza del fatto ke quindi,non capisce un kakkio di palestra..e intanto stà lì ad allenare quindi al posto degli esercizi in cui mi è stato detto ke son troppe ripetizioni(12-10-8-6 e 15-12-10-8)...ke dovrei fare? 4 x stesso numero di ripetizioni?facciamo 6?

  5. #5
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    usa piramidali inversi, piramidali classici, 5x5,... varia le tecniche
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    questo non va bene come piramidale inverso?

  7. #7
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    quello è un piramidale classico
    il piramidale inverso è: 4-6-8-10

  8. #8
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    serie da 4 sapete ke non le ho mai fatte per la massa?altro punto a sfavore del mio trainer..vedete ora come vi sembra?

    -1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

    Spinte panca inclinata 4-6-8-10
    Cross-over cavi alti 3x12
    Vertical Chest press 3x6-8-10

    Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
    Leg curl 4-6-8-10
    Stacchi manubri Gambe tese 3x12

    Calf rise 3x15

    2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

    Squat multipower 6-8-10-12
    Pressa orizzontale 6-8-10
    Leg extension 3x12

    Deltoids press 4-6-8-10
    Alzate laterali ai cavi 3x12
    Alzate laterali chinato a 90° 3x10

    Crunch 3x20
    Obliqui alla macchina 2x15

    3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

    Lat machine dietro 4-6-8-10
    Rematore unilaterale 3x10
    Mezzi stacchi manubri4-6-8-10

    Curl seduto 6-8-10
    Curl al cavo unilaterale 3x12
    French press manubri 6-8-10
    Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

    Knee up 3x20
    Alzate gambe su panca 2x25

  9. #9
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    Predefinito

    serie da 4 sapete ke non le ho mai fatte per la massa?altro punto a sfavore del mio trainer..vedete ora come vi sembra?

    -1° GIORNO = PETTO-FEMORALI-POLPACCI

    Spinte panca inclinata 4-6-8-10
    Cross-over cavi alti 3x12
    Vertical Chest press 3x6-8-10

    Leg press con piedi leggermente avanti x femorali 3x12
    Leg curl 4-6-8-10
    Stacchi manubri Gambe tese 3x12

    Calf rise 3x15

    2°GIORNO = QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOMINALI

    Squat multipower 6-8-10-12
    Pressa orizzontale 6-8-10
    Leg extension 3x12

    Deltoids press 4-6-8-10
    Alzate laterali ai cavi 3x12
    Alzate laterali chinato a 90° 3x10

    Crunch 3x20
    Obliqui alla macchina 2x15

    3°GIORNO = SCHIENA-BRACCIA

    Lat machine dietro 4-6-8-10
    Rematore unilaterale 3x10
    Mezzi stacchi manubri4-6-8-10

    Curl seduto 6-8-10
    Curl al cavo unilaterale 3x12
    French press manubri 6-8-10
    Spinte in giù ai cavi unilaterale 3x12

    Knee up 3x20
    Alzate gambe su panca 2x25

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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