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Discussione: Press su inclinata e piana come arnold press

  1. #1
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    Predefinito Press su inclinata e piana come arnold press

    Che ne pensate di adottare la tecnica dell'arnold press (ovvero partire
    con le palme delle mani in avanti per poi ruotarle nella parte discendente)
    ai press coi manubri su inclinata e orizzontale?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio
    Che ne pensate di adottare la tecnica dell'arnold press (ovvero partire
    con le palme delle mani in avanti per poi ruotarle nella parte discendente)
    ai press coi manubri su inclinata e orizzontale?
    I palmi delle mani nell'arnold dovrebbero essere verso la tua faccia non in avanti!

  3. #3
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    mi sa che ha detto giusto l'amico,se consideri l'esecuzione dalla fase eccentrica .parte con i manubri in alto con i palmi rivolti in fuori e scendendo li porta verso la faccia.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio
    Che ne pensate di adottare la tecnica dell'arnold press (ovvero partire
    con le palme delle mani in avanti per poi ruotarle nella parte discendente)
    ai press coi manubri su inclinata e orizzontale?
    il senso di ciò?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    il senso di ciò?
    Il senso di ciò consiste nel fatto che per le spalle questa variante mi ha dato molto rispetto al classico lento avanti con bilanciere o con i manubri (adottando l'esecuzione classica) per cui ho pensato che forse potrebbe dare dei risultati anche per quel che riguarda i pettorali.

  6. #6
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    prova, ma secondo me non cambierà nulla

  7. #7
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    Secondo me coinvolgi un po' di più il deltoide anteriore.

    Poi ovviamente salta fuori il discorso illogico:

    funziona per le spalle ---> funziona per il petto = caz.zata

    Funziona per le spalle proprio per questo maggiore coinvolgimento, anche se devi stare attento alla corretta esecuzione, bada! Perchè altrimenti risulta uguale alla versione classica, anzi meno efficace.

  8. #8
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    se ti diverte prova
    cmq intraruotare l'omero per coinvolgere maggiormente il pettorale nn è del tutto errato, è extraruotarlo nella parte bassa del movimento che nn mi convince molto.

  9. #9
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    Cio' che ha detto Somo è esatto biomeccanicamente.
    Fai in questo modo:
    braccia in alto, mani in semisupinazione (che si guardano, a specchio, presa neutra) scendi sempre in quella posizione, i manubri debbono arrivare ai lati delle spalle, gomiti più in basso (ampio ROM), esegui la fase concentrica intraruotando l'omero, in alto immagina di avvicinare i manubri.
    Molti fanno il contrario, ma è biomeccanicamente sbagliato in quanto il pettorale è un intrarotatore dell'omero

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