ciao a tutti!!COMPLIMENTI a tutti per il sito perche' e' favoloso!!un vero appassionato trova tutto quello che vuole!!
mi presento:sono albeTRZ e non pratico direttamente il body building ma mi alleno con esercizi simili.
Io pratico il free-climbing/boulder e da circa 2 anni vivo di pane e trazioni (16 1/2 presa supina).(1 sola mono sigh)
vorrei provare un microciclo di hunting/pig out per mettere su un po' di massa con 2 giorni di body building e il terzo consecutivo di arrampicata, il tutto per un 4 settimane a formare un bel mesociclo.

Pensavo di dividere i 3 giorni cosi:
1)LUNEDI - gambe + spalle
2)MARTEDI - petto + schiena
3)MERCOLEDI - arrampico + eventuali ex per bicipiti e tricipiti
Poi 4 giorni di riposo e TANTA CARNE!!!

Non avendo pero' una vasta cultura di esercizi di body building mi affido a voi quelli!!
Ah..amo gli esercizo multiarticolari...sono i migliori!!!non ditemi pectoral per pettorali e leg ext per gambe...!!
Dai raga.....FATEMI INGROSSARE come si deve!!

..non so se vi puo' servire per le vostre valutaz. cmq io sono 1.80 per 71kg
polso: 17
vita: 86
torso:107
spalle:122
avambracci:30
braccia:33
coscia:54
polpaccio:37
collo:37