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Discussione: preparazione e dimagrire

  1. #1
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    Predefinito preparazione e dimagrire

    allora x ottobbre devo perdere qualche chilo (9-10)e recuperare la forma fisica.
    sono abituato ad allenamenti di calcio quindi ho stilato un programma simil-preparazione atletica-calcio.

    allora lunedì 45min aero

    martedì 45 min aero al mattino
    30 min aero pomeriggio + squat3x10-12-15
    +leg extension 3x10-12-15
    +panca piana 15-12-10
    +panca inclinata3x8

    mercoledì 60 min aero +3x12 crunch

    giovedì 45min aero
    30 min ero +3x-10 12 15 rematore
    + 3x15 12 10 lat
    +tirate al mento 3x 10-12-15
    lento avanti 3x 15-10-12

    venerdì 60min aero + 3x12 crunch inverso

    sabato 45min aero
    30 min ero + french press 3x12
    +panca stretta 3x10
    +curl bilanciere 3x12
    +curl concentrazione
    domenica riposo

    recupero tra le serie 1 min.
    le sedute di pom. durano al massimo 1:15 tra aero prima e pesi poi.(lo so mi aggredirete ma è così che il preparatore ci diceva che sfruttiamo i nostri ormoni al massimo.)cmq ho 17 anni 1.80cm x 95 kg 21% massa grassa

    dieta
    colazione 10:30 400ml latte
    pranzo 13:30 80gpasta riso o legumi,150gcarne o pesce,v erdura a volontà
    pomeriggio 16 200g frutta
    cena 22:30 60g pane 200g carne o pesce,verdura a volontà

    integratore (dal lun. al ven.)acetil l carnitina 2g al giorno la I settimana,1,5g la II,1g III,0,500g IV,niente V.
    + un termogenico.

  2. #2
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    Con questa dieta e allenamento avrai solo che peggioramenti. Mangi troppo poco ed è troppa carne al fuoco.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  3. #3
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    beh grazie x la risposta-cosa dovrei cambiare secondo te.

  4. #4
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    io non modificherei l'aero perchè mi serve sia x dimagrire che x riprendere il fiato.
    piuttosto vorrei qualche consiglio sulla parte pesistica,perciò ho postato qui

  5. #5
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    hun ce nessuno?

  6. #6
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    L' aerobica basta due volte a settimana e svilupperei l' allenamento su:

    1o giorno
    Squat libero e completooo + complementari

    2o giorno
    Panca + complementari

    3o giorno
    Stacco + complementari

    Le calorie le aumenterei decisamente...
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  7. #7
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    guarda io ti ringrazio ancora sinceramente oltretutto 6 l'unico che ti disturbi.
    cmq il problema è che io devo riprendere ad avere confidenza con certi allenamenti aero.gli anni scorsi quando facevo la preparazione facevamo quello che ho scritto mattina e pomeriggio.il problema è come inserire i pesi in quel programma.
    mi sono dimenticato di scrivere che la 5 settimana è riposo.

  8. #8
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    ho letto dei post dove somja diceva che l'aerobica fa abbassare il metabolismo.e che la vedeva bene con un aumento delle kcal nella dieta,inoltre un consumo calorico di 1000kcal non fa dimagrirema intacca la massa magra.nel mio contesto,quando lavoro mattino e pomeriggio penso di superarle le 1000kcal di deficit.come psso aumentare le kcal nella dieta x dimagrire?

  9. #9
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    ma perchè non mi caca nessuno?5§4

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