ho visto un sacco di schede nel forum e ricevuto molte critiche per la mia
,adesso ho tolto qualcosa vorrei sapere se così va bene.
oppure devo agiungere o togliere qualcosa .
Panca piana 5 cm petto 5x5-8
Croci inclinata in super-set con panca inclinata manubri 4x8
Croci basse in piedi ai cavi 3x10
Curl in piedi 3x8
Bicipiti panca scot 3x8
Calf seduto 4x12
Calf con bilanciere 4x12
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Squat 5x5
Leg extansion 3x8
Leg curl 3x8
Stacchi 5x6
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x8
Soulder press 4x8
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Trazioni alla sbarra o lat machin 5x15\4x8
Rematore con manubrio 3x8
Vertical traction 4x8
Croci a 90 ai cavi 4x10
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Tricipiti alle parallele 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8
Segnalibri