Principiante
ho iniziato questa scheda per massa e mi piace molto la continuo?voi che dite?è bona?
la scheda è questa qui sotto è da quest'anno che ho iniziato e massa la stò facendo da 5 mesi sono alto 1:85 e peso 70 chili quinni un manico de scopa
PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
panca piana 4x6.
croci panca inclinata 3x8
Spinte cavi 6x6
crunch 4x20
SPALLE-BICIPITI
lento dietro manubri 4x6
apertura laterali 3x8
curl bilancere 3x6
curl manubri 2x8
DORSALI-GAMBE-ADDOMINALI
lat machine 4x6
rematore bilancere 3X8
pulley basso 3x8
squat 4X6
calf in piedi 4x20
crunch inverso 4x8
Ultima modifica di ermanicomio; 01-07-2007 alle 02:49 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
io non sono un esperto, ma non vedo tanto bene gli abbinamenti...
direi di spostare i bicipiti coi dorsali
e se vuoi anche le spalle colle gambe
per i dorsali toglierei qualche esrcizio mentre
ne aggiungerei qualcuno in + per le gambe
Principiante
mi sono sbagliato a scriver comunque faccio
petto-bicipiti-addominali
spalle-tricipidi
dorsali-gambe addominali
Principiante
per quanto mi riguarda io mi sono sempre trovato bene allenandoOriginariamente Scritto da ermanicomio
nella stessa sessione un muscolo ''grande'' con un muscolo ''piccolo''
es. spalle - dorsali (dove spalle e' il piccolo e dorsali e' il grande).
Ma dorsali e gambe lo vedo troppo impegnativo essendo due gruppi
muscolari ''grandi'' , ed a maggior ragione vedo sfiancante il fatto che
tu esegua lo squat dopo aver fatto i dorsali (con quel numero di ripetizioni
che ti porta a caricare parecchio arriveresti troppo stanco per fare lo squat).
io per esempio la imposterei cosi :
giorno 1 = petto - braccia (bicipiti - tricipi)
giorno 2 = gambe (quadricipiti - femorali - polpacci)
giorno 3 = spalle - dorsali
per quanto riguarda gli addominali li puoi inserire anche alla fine
di tutte e tre le sessioni.
CHIARAMENTE QUESTO E' COME LA VEDO IO...
ciao
Mr Universo
Inizio Preparazione
T R I C I P I T I
((((scusate se ho alzato la voce))))
Principiante
grazie ragazzi ma come esercizi e serie come li vedete per massa?
Mr Universo
Inizio Preparazione
posso suggerirti di sostituire il lento dietro con il lento avanti
Principiante
ok ok tricipiti,
bravo !!!!
Franco Columbu
In Pre Gara
Guarda che ha scritto lento dietro manubri
A parte la battuta, per i bicipiti fai: curl bilanciere. curl manubri, non cambia assolutamente nulla
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao, chiedi se per la massa vanno bene seriee ripetizioni ma ci vuole anche freschezza fisica per cui secondo me sbagli l'abbinamento dorsali-gambe a meno che tu sia uno dei mille che cura solo la parte superiore e le gambe le allena facendo calcetto o bici o corsa nella speranza di allenarle per la massa.
Ciuaoo
Principiante
le gambe le alleno in un giorno separata nella scheda mi sono sbagliato
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Cioè io non ho capito, fai questo allenamento da 5 mesi???
Io direi che sia l'ora di cambiare, leggi qualche diario così ti fai un'idea.
Principiante
no questa l'ho iniziata adesso
che ne dite allora si può continuare?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Io la cambierei, inoltre mancano trazioni e stacchi. Il lento dietro manubri mi è nuovo
Leggi un po' il forum e troverai schede migliori
Principiante
ho visto ma non sò quale potrebbe essere migliore della mia comunque al posto della lat machine faccio le trazioni e al posto del lento dietro faccio il lento avanti
per caso qualche scheda da consigliare?
Permessi di Scrittura
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