consigli su scheda per la forza... HELP!

[Voodoo_Elvis]

Volevo aumentare la forza nella panca piana, così ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda, ma quella che mi ha fatto sembrava una di quelle che chaiamate orribili.. così spulciando nel forum mi sono fatto questa, che probabilmente è encora più orribile:
LUNEDì
PETTO:
-P.piana: 1x10,1x8 riscaldam,1x3,1x2,1x1 rest 1'45''
-spinte manubri: 1x10,1x8 riscaldam, 1x7,1x6,1x5 rest 2'
-parallele: 4x10 rest 2'00"
DORSALI:
-trazioni: 3x7 rest 1'30"
-trazioni presa stretta: 3x10 rest 1'30"
-rematore manubrio 1x10 riscaldam, 1x8,1x6,1x5 rest 2'
SCHIENA:
-lat dietro: 1x10,1x8risc,3x7 rest 1'00"
-scrollate al multy power: 1x10 risc, 3x7 rest 1'

MARTEDì
Bicipiti:
-Alternati: 2x10 risc, 1x7,1x6,1x4 rest 1'30"
-curl bilancere: 1x10 risc, 1x7, 2x6 rest 2'
-concentraz 1 manubrio alla preacher: 1x12risc,4x7 rest 1'00"

tricipiti:
-Parallele: 4x10 rest 1'45"
-franch press: 1x10risc, 4x7 rest 1'30''
-ai cavi 1x10 risc, 4x7 rest 2'00"

VENERDì
gambe:
-squat:1x10 risc, 1x8,1x6,1x3,1x3 rest 2'30"
-stacchi da terra: 1x10, 1x10 risc, 1x8,1x6,1x3,1x1 rest 2'30"
-pressa:1x10risc, 1x10,1x8,1x6 rest 2'
-calf rise: 2x10, 3x8 rest 30"

deltoidi:
-military press: 1x10 risc, 1x8, 1x6, 1x5,1x3 rest 1'00"
-alzate 90: 2x10 risc, 2x8,2x6 rest 1'30"
-alzate frontali 4x10 rest 1'

consigli? è la prima scheda per la forza nella panca che faccio dite pure tutto quello che volete... solo che più di 3 volte la settimana non riesco a fare, lavoro...

[°°sOmOja°°]

evitiamo il cross posting, per favore.