circuito

[Ispanico]

Dopo una serie infinita di schede 4x10 il giovane istruttore che lavorava nella palestra dove frequento è stato cacciato a parte la piacevole sensazione fisica che ho provato, ne è arrivato un'altro che almeno per ora sembra una persona che lavora, lavoro inteso come correggere gli esercizi ai neofiti, aiutare chi si allena solo e molto aperto al dialogo, rispetto al precedente che se non avevi un paio di tette che sbordavano dal body ti salutava a malapena.........
vengo al dunque................... dopo avergli siegato il lavoro che intedo fare lui mi ha detto di lasciare lo stack e mi ha dato una scheda da seguire per un mesetto...

Panca orriz. 1x20
let mach. dietro 1x20
squat 1x20
runner 8'
croci su inclinata 1x20
alzate laterali 1x15
leg calf 1x20
lento dietro 1x20
torretta 1x20
curl con bil dritto 1x20
cyclette 10'
il tutto senza pause (dopo la bike 5min) da ripetere 3 volte.
ieri l'ho fatto per la prima volta e mi sono trovato bene, mi sento + stimolato e senza aiutino devo dire anche che ho sudato come se avessi reso 10 pallette di stack
peso 85kg e sono alto 1,82.................... che ne pensate?
scusate la lunghezza del post
p.s. l'istruttore ha detto che ci vuole volontà e io gli ho risposto che la volontà la scarico da internet, da questo forum

[vlad]

io ho provato un circuito simile a settembre.. mi è servito per riprendere confidenza con i pesi e tono muscolare, il mio era un po' + lungo e con una sessione di cardi in mezzo oltre a quella all'inizio e alla fine.. massacrante...
io sono un cm + alto di te e peso 5 kg in +.. §83 però mi sto asciugando molto da qndo ho cominciato la dieta e senza perdere peso..

[Goku77]

Ci sono degli esercizi nella scheda del nuovo istruttore che non mi piacciono affatto.
Ciao

[Ispanico]

Originally posted by Goku77
Ci sono degli esercizi nella scheda del nuovo istruttore che non mi piacciono affatto.
Ciao

se mi dici quali e i motivi posso farmela correggere la scheda

[Giorgio83]

Probabilmente Goku si riferisce a lat dietro e lento dietro, della cui pericolosità potenziale si è parlato più di una volta. Possono essere sostituiti egregiamente da altre varianti molto più sicure (lat avanti, o inversa, e lento avanti o con manubri).
Ci sono degli esercizi di isolamento (croci, alzate laterali) che a mio avviso "stonano" un pochino con una scheda tutto sommato equilibrata. Il fatto di inserire l' aerobica tra le serie con i pesi, poi, non mi è del tutto chiaro. E anche il numero di ripetizioni è un po' lontano dall' ideale.



PS sugli esercizi dietro la nuca: gli studi al riguardo ci sono, le esperienze pure, la biomeccanica umana è quella e quella rimane... ma nel 99% delle palestre gli istruttori continuano a fregarsene...

[Shawn]

Originally posted by Giorgio83



PS sugli esercizi dietro la nuca: gli studi al riguardo ci sono, le esperienze pure, la biomeccanica umana è quella e quella rimane... ma nel 99% delle palestre gli istruttori continuano a fregarsene...

pensa che dove andavo io tempo fa, il coglionazzo del proprietario fa fare la lat machine dietro con presa di 15 cm....
in oltre fa fare a una ragazza che si allena convinta la lat machine dietro a presa molto ampia col busto molto inclinato in avanti rispetto alla perpendicolare..roba da sfibrarsi i rotatori e distrugersi i tendini solo al pensiero...
ma come potevo io restare lì dentro e assistere a tutto ciò?

entrambi, coglionazzo e ragazza (non quella che fa la lat dietro) sono istruttori issa, fif, issa...ma non si sa cosa gli abbiano messo nel cervello boh?!?...

mah....ahiloro §83 Â

[Sherko]

Non sono mai stato un amante dei circuiti, ma quello che conta è lo stimolo che da a te.

Buon nuovo allenamento.

Sherko.

[Goku77]

Già hanno risposto Giorgio e Shawn.
Ciao