Mi hanno fatto in palestra questa scheda, è accettabile o oscena? ditemi pure!
mi alleno 3 volte la settimana alternando i gruppi muscolari:

PETTO:
-panca piana, riscaldamento 1x12 poi serie triple 3x7 eliminando il 30%peso ogni volta
-croci basse ai cavi 3x8
-spinte alte con manubri 3x8

DORSALI:
-traz sbarra 3x10
-traz sbarra presa inversa 3x10
-pulley presa inversa 3x8

SCHIENA:
-lat dietro 3x7 serie triple
-scrollate al pulley 3x12
-scrollate con manubri 3x12

BICIPITI:
-curl alternato 3x7
- scott guidata 3x7 serie triple
-curl con bilancere 3x6

DELTOIDI:
-lento dietro 1x12 riscaldamento, poi 3x7
-alzate laterali 3x8 serie doppie (una da 10kg e una da 5kg senza pause)
-alzate frontali ai cavi 3x8

TRICIPITI:
-ai cavi 3x10 serie triple
-franch press+spinte strette in superset

consigli?
le gambe le faccio sempre il venerdì con squat, pressa legext e polpacci, ma non mi interessano un granchè, il lunedì faccio sempre gli stacchi da terra 4x10-8-6-3, mantre per gli addominali vario sempre...

com'è? modificate pure!!!