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Discussione: full con focus deltoidi

  1. #1
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    ...chiedi un po' al drifter.
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    Predefinito full con focus deltoidi

    salve gente, è il mio primo post, quindi...bentrovati!!!

    vi chiedo valutazioni e consigli riguardo l'ultima revisione che ho apportato alle mie fullbody in vista dellla spiaggia, con un focus particolare sui delts, che sono da sempre il mio cruccio e la mia passione.
    avrei voluto continuare a costruirle su canoni kingiani, ma la ricerca di un lavoro maggiore per le spalle mi conduce necessariamente fuori dai dogmi di Ian.

    G1
    front squat 3x8
    panca 4 x 12-10-8-6
    vertical row 3x8
    alzate 90° 3x10
    rematore bilancere 3x8
    hammer curl 3x8

    G2
    affondi 3x8
    croci su inclinata 3x10
    shoulder press 3x8
    alzate laterali 3 x 10-11-12
    lat dietro 3x10
    skullcrasher manubri 3x8

    ....a voi il compito di stroncarmela...

    saludos

  2. #2
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    ba....a me non piace molto.

    Io farei

    A. Panca manubri 4/5X6
    croci 2X15
    squat 4/5X6
    affondi 2X15
    lento manubr 4/5X6
    alzate lat 2X15
    trazioni o lat 4/5X6
    pulley 2X15
    Panca stretta 4/5X6
    Pull down con corda 2X15

    B. Panca 6X3
    Squat 6X3
    Military press 6X3
    Trazioni prone 6X3
    Dip 6X3

    un giorno pesante e uno più leggero ad alto volume.

    Che ne pensano gli altri? Ho partorito una cacata?

  3. #3
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    vuoi priorizzare i delts?

    bene, fuori panca e dip.

    A:
    push press 5/3/1/3/5 rest 3'
    tirate al mento 6/8x6/8 rest 1'
    squat 5x5 rest 3'
    rematore bilanciere 5x5 rest 3'
    curl bil 3x8/12 rest 1'

    B:
    power clean 5/3/1/3/5 rest 3'
    alzate laterali 6/8x6/8 rest 1'
    stacco rumeno 5x5 rest 3'
    trazioni 5x5 rest 3'
    panca stretta 3x8/12 rest 1'

  4. #4
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    mi piace la scheda che hai postato kick, solo che sono un po' restio al tagliare completamente il lavoro specifico per il petto...come mai mi consigli di eliminarlo?

  5. #5
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    Perchè in teoria panca e dips andrebbero ad affaticare ulteriormente le spalle se hai come focus i delts. Se ho detto una cagata sculacciami kick

  6. #6
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    giusto nem, ma soprattutto se si vuole priorizzare un gruppo bisogna tagliare sugli altri,soprattutto su quelli agonisti (cioè che intervengo spesso con il gruppo prescelto... nelle spinte il petto interviene sempre e cmq, come le spalle e i tricipiti).

    il lavoro per il petto c'è, ma è nascosto... push press e panca stretta lo stimoleranno abbastanza x non perdere massa

  7. #7
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    ok, ok, mi avete convinto....

    provo la tua scheda per un mese kick, mi ci vuole una bella rivoluzione che dia uno shock al mio training.

    solo un'ultima cosa: gli ex stanno esattamente nell'ordine che mi hai postato?
    thnx

  8. #8
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    si. in quell'ordine.

  9. #9
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    provato ieri il giorno A....buone sensazioni, solo credo d'aver scazzato completamente il peso sul pushpress, con un volume così ridotto immagino di dover caricare alla morte, no?

    cmq, dopo alcuni (piccoli ) adattamenti mi sa che la terrò fino ad agosto.

    thanx kick

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