Ragazzi, siccome volevo cambiare un pò con gli stimoli (sono mesi che pratico gli split trisettimanali A-B-A/ B-A-B) volevo provare un tre settimane di "once a week" per gruppo muscolare..

A breve come mi passa la tendinite (o pseudo-tendinite, quello che è!) volevo provare ad allenarmi così:

Lunedì: Petto - Tricipiti - Addominali

Panca Orizzontale
Panca Inclinata 45° Manubri
Croci su Inclinata a 45°
Panca Stretta
French Press
Tricipiti ai Cavi
Crunch Vari

Mercoledì: Gambe - Spalle - Addominali

Standind Calf
Calf Raise
Leg Curl
Pressa 45°
Lento Avanti in piedi
Arnold Press
Deltoidi ai Cavi Incrociati
Scrollate
Crunch Vari

Venerdì: Dorso - Bicipiti - Addominali

Trazioni
Rematore
Pulley
Trazioni (non mi ricordo i nomi delle prese, cmq quelle palmi verso te)
Manubri alternati seduto
Curl Bilanciere
Crunch Vari


Non ho scritto serie, tempi di recupero e ripetizioni. (squat e stacchi non li posso fare per via della schiena).

Volevo sapere se devo allenarmi con un volume alto o prediligere l'intensità.. Oppure cercare di combinare entrambe..