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Discussione: Sto rivalutando la smith machine

  1. #1
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    Figo Sto rivalutando la smith machine

    L' ho sempre considerata e la considero una macchina immonda, però serve. Prima di ogni sessione di squat frontale con il bilancere olimpionico, mi riscaldo con 3/4 serie pesanti di front squat alla smith (carico TANTO). Stesso discorso prima della panca inclinata con manubri pesanti. Abbinando la smith con gli esercizi liberi, le mie prestazioni sono persino migliorate
    Alcuni strongman come Magnus Samuelsson e Ahola Youko utilizzano rispettivamente la smith per la panca inclinata e per lo squat frontale prima dei pesi liberi.

    PS: avendo provato carichi interessanti sia alla smith che con il bilancere olimpionico, posso dire che 160 kg di squat frontali alla smith sono leggermente più facili da gestire rispetto al bilancere olimpionico.
    La sensazione del peso è simile, ma le concentriche riescono meglio (sono più leggere!!!) con il bilancere libero.

    PPS: sconsiglio a tutti di allenarsi solo con la smith, pena ritrovarsi con delle performance scadenti negli esercizi liberi.
    Ultima modifica di Corvette; 21-06-2007 alle 09:26 AM

  2. #2
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    io la utilizzerei solo per fare lo standing calf

  3. #3
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    Prova la Tru-Squat......

  4. #4
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    Cos'è?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
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    imho la differenza tra i pesi liberi e alla smith è abissale, almeno su di me ...

    quoto somoja. al limite se proprio uno vuole fare pompaggio su un multi senza rischiare di farsi male perchè magari usa esecuzioni approssimative essendo stanco penso vada anche bene... tipo front e zercher squat, panche e rematori..

  6. #6
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    Nello squat frontale, alla smith, c'è solo la "comodità" del riscaldamento efficace. Carico tantissimo così i muscoli sono belli pronti. Poi c'è il turno dello squat libero. 150-160 kg di smith e di squat frontali liberi, come sensazione, sono quasi simili. Come facilità di alzata è nettamente meglio la smith.
    Continuo con questo modo di operare perchè mi sta regalando soddisfazioni negli esercizi liberi.
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  7. #7
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    scusa corvo ma ... ovvio che la "sensazione " del peso è uguale... i kg sono quellli... però poi di rep ne fai molte di più

  8. #8
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    Appunto, faccio una specie di pompaggio così i muscoli sono belli pronti per la sessione libera. Youko Ahola faceva 8 ripetizioni con 260 kg di squat frontali alla smith culo a terra.
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  9. #9
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    si mi ricordo ho il video

  10. #10
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    Quella della teca l'ho provata ieri e boh dopo delle serie di hang clean ho fatto 2x6 di panca inclinata alla smith e devo dire che ho isolato molto meglio il petto...dico di non usarla come primo ma come esercizio complementare non la vedo male come prima...squat & co non mi fido...però per fare lento e panca inclinata si...perchè isola bene il petto e le spalle
    Un vincente trova sempre la strada,
    un perdente trova sempre la scusa.
    L.T.Tung

    http://rocciasstrength.wordpress.com/

  11. #11
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    E per chi avesse a disposizione solo la smith nella palestra per fare lo squat posteriore cosa consigliate?

  12. #12
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    Squat alla smith? Lo vedo troppe volte con tecniche oscene, non te lo consiglierei mai
    Dipende sempre da come uno la usa la smith, può esser anche utile.

  13. #13
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    x Roccia:
    Isola bene il petto. Prima dei manubri faccio sempre panca inclinata con grossi pesi alla smith, cercando la massima contrazione.

    x Gold
    Solo la smith? Ti sconsiglio vivamente di usare solo quella per lo squat! Com'è possibile che non ci sia un bilancere libero?

    x Drugo
    Verissimo, bisogna saperla usare la smith! Nello squat frontale è perfetta, tanto più che da quando mi riscaldo prima con essa e poi vado a squattare con il bilancere olimpionico, sempre frontalmente, la musica è decisamente cambiata. I pesi sono schizzati su in maniera paurosa. Forse ho sbloccato qualche rigidità ma sono un' altra persona rispetto ad una settimana fa.
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    E per chi avesse a disposizione solo la smith nella palestra per fare lo squat posteriore cosa consigliate?
    stacco+pressa

  15. #15
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    oppure hack squat con bilancere o squat con manubri o zercher squat utilizzando appoggi della panca o affondi ...
    insomma le alternative ci sono, certo, lo squat è lo squat, ma se ci si impegna le gambe le si fa crescere comunque

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