allenamento massa durante estate
salve vorrei qualche consiglio.
- vorrei fare massa nel periodo estivo (natural)dicono che in questo periodo il testo è alto
e a parte la volontà nel lavorare col caldo non ci siano altri effetti negativi.
-gli integratori a mia disposizione sono: san bcaa pro,optimum whey gold,amino 2000 ultimate nutritio,san zma pro, creatina ceo,arginina ae2,glutabolic, betotal plus,multicentrum.
GRADIREiCONSIGLI SU COME USARLI E SUI RISULTATI CHE POTREI OTTENERE ALLENANDOMI SERIAMENTE VISTO IL PERIODO.
SONO ALTO 1,80 e sono 80 Kg mi alleno 4 volte a settimana
gli allenamenti sono dalle 6 alle 8 (accetto consigli anche sull' orario)
mangio come un porco ma non ho grasso.
IO AVREI INTENZIONE di prenderli così
proteine: 15 gr mattina dopo la colazione
30 gr mezz'ora prima allenamento
30 gr mezz'ora dopo allenamento
15 gr prima di andare a letto
Quando non ho allenamento le pro come le prendo?
BCAA : 4 caps prima allenamento , 4 caps durante, 4 caps dopo
(5caps contengono 1 gr leucina,600mg isoleucina,600mg valina,333% vit C,500% VitB)
(i bcaa san hanno anche 1 gr di glutamina e 200mg di 5-methil-7-methoxyisoflavone)
Gutabolic:5 gr mattina,10 gr prima dell' allenamento,10 gr dopo,5 gr prima di dormire.
Amino 2000: 3 cpr colazione,3 cpr pranzo, 3 cpr cena,3 cpr prima di dormire.
ogni compressa sono 2gr.
CEO: 4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio
AE2:4 caps prima allenamento, 4 caps dopo
nei giorni di non allenamento 4 caps mattina,4 caps pomeriggio
ZMA : 3 caps prima di andare a letto.
Betotal plus : 1 cpr al giorno(pranzo o cena)
Multicentrum: 1 cpr a colazione,1 cpr a pranzo, 1 cpr a cena
questa è la mi ascheda di allenamento:
Esercizio
Croci alte in super-set con panca alta con manubri 5 max
Croci piane in super-set con panca piana con manubri 4 max
Chest press 2 8
Croci in piedi ai cavi 3 max
Curl in piedi 4 8
Curl a martello 4 8
Curl a 60 3 8
Curl inverso 4 8
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Rematore in super-set con rematore inverso 4 max
Pulley 2/8 2/20
Lat machine 4 6
Vertical traction 4 8
Croci a 90 4 10
Pectoral contrario 4 10
Scrollate 4 10
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Lento dietro 3 10
Soulder press 4 8
Alzate laterali 4 10
Alzate al mento in super-set con alzate
frontali con disco 4 10
Frenc press 4 8
Spinte in basso ai cavi 4 10
Spinte alle parallele 4 15
Tricipiti ai cavi inversi fino ad esaurimento 4 max
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Leg extention 4 10
Squatt 4 8
Accosciate 4 10
Leg extention 4 10
Leg curl 4 10
Calf 4 10
Polpacci alla pressa 4 10
vi ringrazio in anticipo per tutti i vostri consigli.
Rispondi Citando
, ne dai troppa importanza; piuttosto posta come magni (grammature, alimenti) che è la cosa più importante nel bb. Le pro in polvere e altro devono essere una conseguenza, appunto una integrazione non un...fondamentale. Scheda da rivedere. Troppi esercizi per fare massa così come a mio avviso (ma per me dico) 4 allenamenti in massa sono tanti. cmq aspetta qualcuno + esperto di me.
Originariamente Scritto da hkrxxx
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