che ne dite della mia scheda for massa magra...
Petto-Tricipiti
Panca piana con bilanciere 10 8 8 6
Spinte su inclinata 10 8 6
Croci panca orizzontale 10 8 8
Pullover manubrio 12 10
French press con ez 10 8 8 (ho mexxo sl 3 serie xke spinte in basso è pesa..)
spinte in basso alla poliercolina 10 8 8 6
Tricipiti alla corda 8 8 8
Schiena-Bicipiti
Lat dietro 10 8 8 6 (qnd divverro piu forte faro trazioni)
Pulley stretto 10 8 6 6
Vertical Row 8 8 8
Curl con bilanciere inpiedi 10 8 8 6
Curl hammer seduto 10 10 8 8
GAMBE SPALLE
squat 8 8 6 6
Leg extension 12 10 8
leg curl 8 8 6
vertical press (polpacci) 10 10 10
alzate laterali 8 8 8 8
lento dietro 10 10 8 8
alzate posteriori 8 8 8
alzate laterali al cavo basso 8 8 6
OH RAGA MIRACCOMANDO datemi consigli sulla scheda, per favore non ditemi di leggere i hread che sono tutto il giorno leggendoli....
GRAZIE ciao
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