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Discussione: Aiuto pha training

  1. #1
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    Molto dubbioso Aiuto pha training

    Ciao ragazzi,
    mi hanno dato una scheda pha training, volevo se possibile gentilmente un consiglio essendo strutturata da una serie di superserie sulla base di 15 rip interscambio tra zona inferiore e superiore (es. squat e spinte con manubri) senza sosta x 4/5 volte, soffrendo di ritenzione dei liquidi e sapendo che è meglio evitare alte rip in questo caso si possono fare? o rischio il peggio?

  2. #2
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    Cioè tu credi di eliminare la ritenzione idrica con quell'allenamento...?

    E poi perchè se uno ha ritenzione idrica non deve fare tante reps? Boh...

    Io piuttosto vedrei di sistemare la dieta e bere acqua tanta taaaanta acqua.

  3. #3
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    Non è un buon allenamento. 15 rip allo squat nn si fanno mai (ovviamewnte esiste un perchè e se vuoi approfondire) basta chiedere.

    E poi che scopo ha questo allenamento?

  4. #4
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    l'obbiettivo è la tonificazione

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Cioè tu credi di eliminare la ritenzione idrica con quell'allenamento...?

    E poi perchè se uno ha ritenzione idrica non deve fare tante reps? Boh...

    Io piuttosto vedrei di sistemare la dieta e bere acqua tanta taaaanta acqua.

    il problema nn è la dieta e poi nn mi prefiggo di eliminarla con questo allenamento ciò che mi chiedevo era che almeno nn peggiori

  6. #6
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    Postami in toto l'allenamento.

  7. #7
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    squat15
    pectoral machine 15

    leg curl 15
    lat machine 15

    squat a gamba singola 15
    curl manubri 15

    leg extencion 15
    aperture laterali 15

    pressa gambe larghe 15
    peck deck 15


    le coppie ad alternanza x 4 volte ciascuna senza riposo
    due munuti tra le coppie

  8. #8
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    Non è per niente un allenamento "senza senso", anche se le ripetizione a mio giudizio sono troppe!
    Con questo tipo di "circuito" lo scopo è di avere un effetto "pompa", che migliora la circolazione sanguigna e linfatica, eliminando altresi' la ritenzione.
    E' chiaro che non si avranno grossi risultati in termini di massa ne tantomeno forza
    Tutto dipende dagli obbiettivi, comunque è molto adatto alle donne!

  9. #9
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    grazie mi rincuori davvero!
    tra l'altro mi sono accorta di non averi scritto il 2 giorno che è così:
    squant punte aperte
    spinta spalle
    adduttori cavi
    pulley
    abduttori cavi
    french
    glutei cavi
    spinte petto
    pressa
    rematore
    articolati sempre allo stesso modo
    domanda: visto che nn vorrei perdere troppa forza e con tutte quelle rip ovviamente devo abbassare il peso.... nn che posso fare meno rip? l'effetto pompa nn vale lo stesso?

  10. #10
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    Beh la forza....
    Puoi fare un allenamento medie rip. 10/12 un allenamento con basse rip. 5/6.

  11. #11
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    eh eh eh
    tu cosa consigli?
    è un approccio molto diverso... anche xchè quando scendo di rip vado sempre a scalare... opterei x 10 12 per gli ex ai cavi mmh tu che dici?

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