Re: Pancia E Fianchi Quante Volte Allenarli
Originally posted by EAGLE
ciao,
ho iniziato ad allenarmi per dimagrire ,pratico 45 minuti al giorno di step e cyclette , ho ottenuto una riduzione di peso ma pero' ho notato che anche la massa magra diminuisce ...
...poi crunch 3x15 ed addominali inferiori 3x15
io i giorni pari martedi' e giovedi' e sabato inserisco 45 minuti di step e cyclette
Leggi questo :
il calcolo della spesa calorica degli esercizi e' da ponderare. infatti un corpo brucia 140 kcal all'ora STANDO COMPLETAMENTE FERMI. se la cyclette dopo n'ora segna 300, non abbiamo bruciato 300 kcal, bensi' 300 - 140 = 160 kcal.
inoltre, l'esercizio aerobico fa si che vengano stimolate le piccole fibre rosse, il nostro corpo comincia a considerare il muscolo come "pesante, inutile" e lo bucia via.
La teoria e' che se uno si allena 7g su 7 brasa 2,5 kg di muscolo. 1 kg di muscolo in piu = da 100 a 200 kcal al giorno SOLO PER MANTENERLO.
mettendo che il soggetto si allena, ha perso 2,5 kg di muscolo. assumendo che esso necessitava di 100 kcal al gg per mantenersi, fanno 250 kcal in meno consumate al giorno. quindi il soggetto in bici STA CONSUMANDO MENO CALORIE ADDIRITTURA! senza contare ovviamente gli ormoni catabolici che FANNO ACCUMULARE GRASSO!
In poche parole fai troppa cyclette e questo ti fa bruciare massa magra a favore della stimolazione di fibre rosse.
Gli uomini tendono a mettere ciccia proprio intorno alla vita e non è facile eliminarla.
Usa la cyclette come leggero riscaldamento e impegnati coi pesi (cyclette e pesi hanno due effetti diversi e contrastanti per il metabolismo) ,metti su massa magra e sara questa a bruciare l'adipe in piu e a mantenere il tuo metabolismo alto a favore della linea, affiancando una dieta fatta bene .
Posta la dieta nella sezione apposita, comunque la dieta non significa mangiare il meno possibile (come mi sembra la tua) ma mangiare in modo sano (niente fritti,tanti dolci..,pizza...) ed EQUILIBRATO.
Bisogna mangiare le quantita giuste (basta abbassare 500kcal al giorno per avere un buonissimo effetto e fisiologicamente adatto)
e le cose giuste ma non stare a digiuno per poi andare in palestra senza forze col rischio di stare male.
Posta la dieta nella sezione apposita.
Ultima modifica di weboy; 05-06-2003 alle 02:45 PM
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
Segnalibri