allora tra 2 settimane finisco la scheda che sto seguendo in questo momento ( scheda definitiva di Iron Paolo ), per la prossima scheda avevo pensato di cambiarla un pò magari aumentando la frequenza di ogni gruppo muscolare ( adesso faccio ABC a week ).
Vorrei fare un A/B/A così suddiviso

Lunedi A)

Panca piana
1° sett 3x8 2° sett 4x6 - 6x3 - 6x2 NO CEDIMENTO rip 1
Parallele p.larga 4x8 rip 1.30
Lento avanti come panca
Tirate al mento 3x8 rip 1.30
Parallele p.stretta tricipiti 4x8
Addominali

Mercoledi B)
Squat come panca
Leg curl 4x8 rip 1.30
Trazioni come squt
Rematore con manubri 4x8 rip 1.30
Bicipiti 4x8 rip 1.30
Lombari

Venerdi riprendo con A

La progressione che intendo eseguire è su panca squat lento e trazioni, per ora stacchi non intendo farli perchè avverto dempre un dolore alla schiena. Li inserirò nella prossima scheda. I Su questi esercizi non andrò a cedimento. complementari come vengono comunque qualche serie a cedimento sicuramente anche per avere quella impressione di aver lavorato bene.

Accetto critiche e consigli su come migliorare la scheda.