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Discussione: che ne dite del mio programma??????????????

  1. #1
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    Predefinito che ne dite del mio programma??????????????

    Programma definitivo

    Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
    Metabolismo basale 1600 Kcal


    Obiettivo: MASSA pulita


    Allenamento

    Lunedì
    Petto
    distensioni su panca inclinata con bilanciere 2X12
    croci su panca inclinata 2X8
    distensioni su panca piana con bilanciere 2X12
    pullover 2X12
    croci alla macchina 2x8
    Dorso
    trazione lat machine dietro la nuca 2X8
    pullover sotto nuca 2X12
    rematore manubrio 2X8
    Spalle
    lento dietro 2X8
    alzate laterali al cavo basso 2X12
    trazioni al mento 2X8

    addominali
    sollevamento gambe alla sbarra 3X6
    crunch 3X15
    sit up 3X15

    martedi
    bicipiti
    bicipiti bilanciere 2X8
    bicipiti con un braccio cavo 2X12
    bicipiti alternati panca inclinata 2X8
    tricipiti
    distensioni bilanciere presa stretta 2X8
    estensioni bilanciere su panca piana 2X8
    spinte in basso con un braccio al cavo 2X12
    lombari
    panca iperextension 2X12

    mercoledi
    gambe
    leg press 2X12
    leg exstension 2X12
    affondi 2X12
    leg curling 2X12
    stacco a gambe tese 2X12
    sollevamento sulle punte 3X10
    addominali
    sollevamento gambe alla sbarra 3X6
    crunch 3X15
    sit up 3X15



    giovedi
    riposo

    venerdi
    hit + addominali

    sabato
    circuit training full body(una serie da 20 ripetizioni, 2 giri)



    DOMENICA
    RIPOSO


    Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?
    Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
    Byeeee
    Ultima modifica di teo132; 14-06-2007 alle 12:17 AM

  2. #2
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    proprio per nulla, solite cose, eserc inutili, set/reps tt uguali, bah!

  3. #3
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    Se vuoi un mio parere la scheda è pessima...inoltre troppi allenamenti 5 volte alla settimana ..tropppo

    SAYMON

  4. #4
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    Troppi esercizi di spinta rispetto ad esercizi di trazione, lavori su alte ripetizioni per più esercizi che non portano da nessuna parte, se non fino ad arrivare a fare la doccia (pumping).
    Anche se sei giovane ed il tuo organismo potrebbe recuperare abbastanza agevolmente, un allenamento cosi' strutturato non puo' dare stimoli ipertrofici.
    La frequenza, l'intensità ed il volume vanno modulati!

  5. #5
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    quindi come me la modificheresti?????ti do carta bianca.....poi la faccio vedere al mio amico istruttore che me l'ha fatta e ne discuto con lui cosi troviamo una soluzione....vorrei allenarmi tre giorni di fila....lunedi-martedi e mercoledi...poi riposo e cardio e un giorno di circuito il sabato....

  6. #6
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    spero che non sia davvero istruttore il tuo amico.....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  7. #7
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    è la sua prima scheda.....ma ha un bel fisico davvero...1,75 per 70 kg...bf sotto il 10 ...scolpito e con dei pettorali impressionanti..nessuno li ha cosi in palestra...natural ovviamente

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da teo132 Visualizza Messaggio
    è la sua prima scheda.....ma ha un bel fisico davvero...1,75 per 70 kg...bf sotto il 10 ...scolpito e con dei pettorali impressionanti..nessuno li ha cosi in palestra...natural ovviamente

    Ciao ma perchè ti vuoi allenare lun mar e merc tre giorni di fila???perchè il circuito???se il tuo obiettivo è fare massa va bene 3 volte alla settimana ma devi cambiare qlc...io farei lun, merc,e venerdi senza circuito perchè nn vedo l'utilità..oppure martedi,giov e sabato
    SAYMON

  9. #9
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    perche domenica faccio la ricarica di carboidrati.....il circuito l'ho messo per tonificare e per attivita cardio.......

  10. #10
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    se vuoi crescere utilizza multiarticolari, e fa cose semplici.
    ho un paio di amici con un bel fisico ma non mi farei fare una scheda da loro eheh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  11. #11
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    Troppi giorni......troppi exe....prova ad allenarti con 3-4 esercizi per i gruppi principali (petto, dorso, gambe) e 2 esercizi per i gruppi più piccoli ( bic, tric e spalle) 3 gg alla sett.na, alternandoli con 2 di attività aerobica a basso volume della durata di 30-60 min. questa è la base....

  12. #12
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    La complicazione delle cose semplici...
    Esercizi per lo + inutili.

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