Programma definitivo
Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
Metabolismo basale 1600 Kcal
Obiettivo: MASSA pulita
Allenamento
Lunedì
Petto
distensioni su panca inclinata con bilanciere 2X12
croci su panca inclinata 2X8
distensioni su panca piana con bilanciere 2X12
pullover 2X12
croci alla macchina 2x8
Dorso
trazione lat machine dietro la nuca 2X8
pullover sotto nuca 2X12
rematore manubrio 2X8
Spalle
lento dietro 2X8
alzate laterali al cavo basso 2X12
trazioni al mento 2X8
addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15
martedi
bicipiti
bicipiti bilanciere 2X8
bicipiti con un braccio cavo 2X12
bicipiti alternati panca inclinata 2X8
tricipiti
distensioni bilanciere presa stretta 2X8
estensioni bilanciere su panca piana 2X8
spinte in basso con un braccio al cavo 2X12
lombari
panca iperextension 2X12
mercoledi
gambe
leg press 2X12
leg exstension 2X12
affondi 2X12
leg curling 2X12
stacco a gambe tese 2X12
sollevamento sulle punte 3X10
addominali
sollevamento gambe alla sbarra 3X6
crunch 3X15
sit up 3X15
giovedi
riposo
venerdi
hit + addominali
sabato
circuit training full body(una serie da 20 ripetizioni, 2 giri)
DOMENICA
RIPOSO
Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?
Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
Byeeee
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