Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: programma x massa fatto da personal trainer, giudicatelo!

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    228

    Predefinito programma x massa fatto da personal trainer, giudicatelo!

    ciao, ecco il programma fatto da un personal trainer x me:

    peso 73 kg circa e sono alto 1 83, longilineo. obbiettivo: aumento di peso.

    vi posto la scheda e la alimentazione


    SCHEDA MASSA


    GIORNO A

    Petto & bicipiti


    - Panca piana 5 x 12 10 10 8 6
    - chest press 3 x 10 10 8
    - pectoral machine 3 x 12

    - curl alternato manubri 4 x 10 10 8 8
    - concentrato manubri 3 x 12

    addominali 3 x 25 “alti” e 3 x 25 “bassi”



    GIORNO B

    Gambe & spalle


    -squat 5 x 12 10 10 8 6
    -leg extension 4 x 10 10 8 8
    -leg curl 3 x 10

    -lento avanti al multipower 4 x 10
    -alzate laterali 3 x 10
    -shoulder press 3 x 10

    addominali 3 x 25 “alti” e 3 x 20 “bassi”


    GIORNO C

    Dorso, tricipiti


    -lat machine 4 x 10 10 8 8
    -rematore alla macchina (non ricordo il nome) 4 x 10
    -trazioni alla sbarra 6 x max

    -panca presa stretta 4 x 10
    -poliercolina 3 x 10
    -dip alle parallele 5 x max

    addominali 3 x 20 “alti” e 3 x 25 “bassi”



    ALIMENTAZIONE

    COLAZIONE:

    -250 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele e uno di marmellata
    -500 ml di latte parzialmente scremato
    -60 g di all bran kellogs

    META MATTINO:

    -10 g di frutta secca, un frutto

    PRANZO:

    -130 g di pasta o riso
    -200 g di pesce
    -verdure con un cucchiaio di olio extra vergine
    -pane 50 g
    -macedonia abbondante di frutta
    -uno yogurt

    SPUNTINO:

    -panino 50 g con circa 80 g di bresaola o crudo
    -200 ml di latte parzialmente scremato

    CENA:

    -carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa
    -verdura fresca con un cucchiao di olio extra vergine
    -pane 70 g
    -un total 0%
    -un frutto

    DOPO CENA:

    -uno yogurt, 10 g di frutta secca




    FATEMI SAPERE

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Sei un neofita???Tu dovresti prendere 10 kg, ci vorrebbe anche un pò di integrazione...

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    228

    Predefinito

    si sono un neofita nel bb, ma sportivamente arrivo dall agonismo del pugilato che ho praticato a livelli regionali per 3 anni.

    purtroppo ho dovuto abbandonare e ora voglio darmi seriamente al bb....

    cosa mi consiglieresti come integrazione? grazie

    P.S

    nella mia città ce solo il vitamin store....come è?

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Io farei squat con meno peso per aumentare il carico.

    Inoltre leverei le macchine come chest press e pectoral machine e sostituirei con panca inclinata e croci!
    Io poi preferisco abbinare petto/tricipiti e dorso/bicipiti ma quello può variare già di più da persona a persona!

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    1.72m 66kg Spalle 124 Bic 38 Petto 107 vita 71 bf 11.5%
    Messaggi
    418

    Predefinito

    Io consiglio un bel giro nel forum,anticipando Somo,dicendoti che c sono troppi errori basilari per elencarli tutti!

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tiger84 Visualizza Messaggio
    Io consiglio un bel giro nel forum,anticipando Somo,dicendoti che c sono troppi errori basilari per elencarli tutti!
    ahah.. stai forse insinuando che sono ripetitivo?

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    228

    Molto dubbioso

    ho guardato un po in giro....cosi va meglio?

    GIORNO A
    Petto & bicipiti

    - Panca piana 4 x 10 8 6 4
    - spinte manubri inclinata 3 x 8
    - pectoral machine 3 x 12

    - curl bilanciere 4 x 8
    - curl alternato manubri 3 x 8 6 4
    - curl scott 3 x 10

    addominali sit up 3 x 25

    GIORNO B
    Gambe & spalle

    -squat 4 x 10 8 6 4
    -leg extension 3 x 10
    -leg curl 3 x 8

    -lento avanti bilanciere 4 x 10 8 6 4
    -alzate laterali 3 x 8
    -shoulder press 3 x 10


    GIORNO C
    Dorso, tricipiti

    -trazioni alla sbarra 6 x max
    -rematore 3 x 8
    -pulley 3 x 10


    -panca presa stretta 3 x 8 6 4
    -dip parallele 5 x max
    -spinte in bassi 3 x 12


    crunch 3 x 20

Discussioni Simili

  1. Consiglio scheda massa fatta da personal trainer
    Di davitoffi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-09-2014, 10:14 AM
  2. Scheda massa mi è stata fatta in palestra da un personal trainer ma è corretta?
    Di Condor996 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 09-02-2014, 02:54 AM
  3. Dieta Massa 3 Personal Trainer Hanno Fallito
    Di Ale90 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 15-11-2012, 09:14 PM
  4. Inaugurazione PERSONAL FITNESS, il personal trainer studio finalmente a Milano!
    Di Simrulez nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 09-01-2012, 09:25 AM
  5. vostro parere su dieta massa fatta dal personal trainer
    Di marcobigo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 17-02-2011, 02:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home