SCARICO - Come lo eseguite?

[menphisdaemon]

Come da titolo dite come eseguite lo scarico attivo:
1) Tagliando il volume;
2) Tagliando l'intensità;
3) Tagliando volume ed intensità.

[°°sOmOja°°]

in linea di massima taglio entrambi, magari facendo dei dinamici senza complementari o con complementari leggeri.. o semplicemente delle sessioni di tecnica.

poi chiaramente dipende COSA sto scaricando.. se scarichi un periodo di alto volume puoi anche fare allenamenti brevi ed intensi (ma nn inteso come BII) se scarichi un periodo di alta intensità puoi fare anche volume.

altre volte invece semplicemente salto una sessione d'allenamento per gruppo (se alleno panca e squat 2 volte a settimana li alleno una sola volta e il recupero del weekend si allunga a 4-5giorni) in questo modo ho tagliato volume e intensità in pratica

[heerokeem]

Io preferisco tagliare il volume e mantenere l'intensità (o meglio: i pesi utilizzati nelle ultime sedute la dico così) per mantener il feeling con i nuovi chili.
Cmq somo ha ragione, dipende sempre da che periodo se ne esce, quindi non è detto che in futuro possa anche tagliare in intensità, ma al momento mi sento bene così.

[menphisdaemon]

Si ovviamente hai dato una risp completa. Ho letto i post di 4ca che distinguono tra scaricare dopo un periodo di forza e scaricare dopo un periodo di massa...
Volevo solo farmi un'idea di come scarica il palestrato medio...poi alla fine in caso ti dico come la penso io...

[heerokeem]

Già, ho detto tutto considerando che il mio allenamento è più o meno un ibrido tra forza e massa...

[Karn]

Durante lo scarico, mollo i pesi e faccio altro
con divertimento (corsettina leggera, Canoa, bici)

[tattoos]

Pur'io, con molto stretching.

Il problema è che stacco poco. Ma mi diverto di più a tirare su pesi che correre e "stretchiare".

Poi, diciamoci la verità: occorre un po' abbandonare questo luogo comune dell'overtraining.

[Powerfull]

in linea di massima taglio entrambi, magari facendo dei dinamici senza complementari o con complementari leggeri.. o semplicemente delle sessioni di tecnica.

Anche io, e se non cistò con la testa non faccio nulla!

[heerokeem]

Poi, diciamoci la verità: occorre un po' abbandonare questo luogo comune dell'overtraining.

Sono d'accordo, ma secondo me è molto importante staccare un attimo per far riprender aria alle articolazioni,...poi sicuramente fa bene anche al morale aver davanti una settimana "leggera"...una volta che finisce si è motivatissimi a riprendere ed è un vantaggio questo

[tattoos]

Ma questo è un fattore differente. Proprio oggi leggevo un bel articolo di (Iron)Paolo sul suo sito che parlava proprio di overtraining e compania bella di cui invito tutti alla lettura.

[heerokeem]

sisi chiaramente tatt, lo so che tu lo sapevi ma tu sapevi che io lo sapevo? ahahah

[megamass-80]

Ma questo è un fattore differente. Proprio oggi leggevo un bel articolo di (Iron)Paolo sul suo sito che parlava proprio di overtraining e compania bella di cui invito tutti alla lettura.

Tatoo, Saresti così gentile da dirmi dove trovo il sito
di Iron Paolo che parla di questo? Grazie

[tattoos]

Certo !

Eccolo: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

[kickboxer_87]

possiamo approfittare del 3ed per impostare delle linee guida per gli scarichi nelle varie fasi?

in forza la cosa più ovvia mi sembra appunto dinamici e complementari leggeri (in questo son d'accordo pure russi e amerregani... incredibile )

in massa dipende dagli allenamenti ma mettendo che ci si allena con il classico 6x6 di base allora tenderei a mantenere le rep totali però facendo meno serie (es 3x12).

in definizione smezzerei il volume aggiungendo qualche minuto in più di aerobica.

e in generale io farei scarico attivo 2/4 giorni + scarico passivo 2/3 giorni minimo...

per la dieta bisognerebbe vedere poi da caso a caso...
ho detto stronzate o può andare fino ad adesso?

[megamass-80]

Certo !

Eccolo: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

Grazie Tatoo!!