Mi scuso, ennesimo 3d, poi chiudo e mollo. :-(

**Laschero** · 12-06-2007, 12:50 PM

Posto le mie foto, con la sperazna che qualcuno possa aiutarmi su come e quanto allenarmi per migliorare.
Mi alleno alla *****ne (cambio spesso scheda, insomma come viene), da circa un'anno

PS: le foto sono fatte cn la webcam e nn sono riuscito a farle alle gambe.
altezza: 178
peso: 77/78kg

**heerokeem** · 12-06-2007, 02:18 PM

perchè t'alleni alla *****ne ?

**Laschero** · 12-06-2007, 02:29 PM

Te lo spiega subito il mio corpo.
ed è frutto di miei errori e, sono convinto, di schede allenanti errate.

1a) Nel corso del WO sono sfinito ma immediatamente dopo non ho dolori e potrei riallenarmi... (troppi esercizi? fatti male?)
2) carichi bassi, se poco vado oltre non faccio bene e inevitabilmete coinvolgo altri muscoli (nella panca piana infatti lavorano +le spalle)
3) non ho programmazione
4) le gambe rispondo a ogni allenamento (di fatti sono + sviluppate) e sono + forti, la parte superiore invece non va proprio
5) la dieta, che non rispetto

ma il problema più grosso è e rimane cmq l'allenamento.

**heerokeem** · 12-06-2007, 02:33 PM

ma c'hai voglia almeno?

**Laschero** · 12-06-2007, 02:41 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ma c'hai voglia almeno?

naa cifra porca *******... sto carico alla grande... solo che cmq i risultati ne vedo cmq poki e sono sfiduciato... ma so carico... voglio iniziare bene dal
9 luglio (da questa data perkè dal 30giugno al 7 luglio parto e vado all'estero)...
cerco... apposta un'aiuto

**heerokeem** · 12-06-2007, 02:45 PM

il problema più grande non è l'allenamento, secondo me è l'informazione e la determinazione nel tuo caso.

Abbiam tutti voglia di diventar forti e grossi ma ciò comporta un minimo di conoscenze.
Io ti consiglio di iniziare a leggere i thred in evidenza del forum, a porre domande se non trovi le risposte col tasto search.
Di qui a fine mese ce n'è di tempo per informarti....non perchè non ho voglia di aiutarti per il poco che so, ma è la cosa che hai bisogno secondo me.
Forza!

**Laschero** · 12-06-2007, 02:51 PM

il problema è che i 3d li sto leggendo... ma quasi tutti dicono il contrario di tutto...
da quel che so' la cosa migliorare è fare poki esercizi base con carichi pesanti... ma se volessi programmare bene... non so dove indirizzarmi...
guarda come sto messo nelle foto... ***** fo' skifo... devo essere meglio

**Laschero** · 12-06-2007, 03:08 PM

posso salvare il tuo contatto msn?

**heerokeem** · 12-06-2007, 03:26 PM

ok salvalo, proverò a darti qualche consiglio per indirizzarti un po'.

**Laschero** · 12-06-2007, 03:27 PM

fatto, grazie mille

**MILO** · 12-06-2007, 05:50 PM

Ciao ti ho scritto anche nell'altro tread, secondo me tu prima di pensare ad un allenamento devi prenderti un attimo e rivedere i tuoi obiettivi e le tue priorità; l'hai detto tu stesso non hai una programmazione e senza quella nemmeno la scheda perfetta non può far nulla è un pò come camminare senza sapere dove si sta andando: sarai stanco, affaticato, percorrerai molta strada ma alla fine non sarai arrivato in nessun posto.

Quindi definisci i tuoi obiettivi a breve e lungo termine chessò aumentare di massa/forza/definizione/resistenza poi da li puoi cominciare a buttar giù una prima scheda dando più importanza alle tue priorità.

Per il fatto che i post dicono tutto ed il contrario di tutto è perchè siamo tantissimi appunto con priorità diverse gli uni dagli altri, con obiettivi diversi seguiamo quindi diversi approcci; senza contare che ci possono essere diverse strade per la stessa destinazione.
Io per esempio mi sono allenato per diverso tempo per la massa poi negli ultimi anni mi sono dedicato alla forza e la massa è diventata un piacevole effetto collaterale dell'aumento di forza, da un pò ho integrato con sport di rsistenza perchè cerco una completezza questo però comporta il sacrificare una parte di massa e forza: ti ripeto devi trovare delle priorità.

Segui i diari da li si possono avere molti spunti e magari trovare qualcuno con problemi simili ai tuoi e cercare di capire come ne è venuto fuori come ha superato uno stallo ecc.

Una volta che ti sarai dato delle risposte ed avrai buttato giù una programmazione, una linea guida il programma si scriverà da solo o se non altro sarà più facile capire quali consigli fanno al caso tuo.

**.:überfranz:.** · 12-06-2007, 08:32 PM

Originariamente Scritto da Laschero

il problema è che i 3d li sto leggendo... ma quasi tutti dicono il contrario di tutto...
da quel che so' la cosa migliorare è fare poki esercizi base con carichi pesanti... ma se volessi programmare bene... non so dove indirizzarmi...
guarda come sto messo nelle foto... ***** fo' skifo... devo essere meglio

laschero quando sei su msn si fa due chiacchere e ti do un paio di consigli. se leggi bene siamo tutti sulla solita sintonia qui... ci piacciono i carichi pesi, basse ripetizioni, pianificazione e periodizzazione. ma sono anche cose difficili da fare cosi' su due piedi. non ti abbattere, avrai risultati presto. ciao e fatti sentire, quando posso rispondo sempre.

**Laschero** · 13-06-2007, 01:48 PM

Originariamente Scritto da MILO

Ciao ti ho scritto anche nell'altro tread, secondo me tu prima di pensare ad un allenamento devi prenderti un attimo e rivedere i tuoi obiettivi e le tue priorità; l'hai detto tu stesso non hai una programmazione e senza quella nemmeno la scheda perfetta non può far nulla è un pò come camminare senza sapere dove si sta andando: sarai stanco, affaticato, percorrerai molta strada ma alla fine non sarai arrivato in nessun posto.

Quindi definisci i tuoi obiettivi a breve e lungo termine chessò aumentare di massa/forza/definizione/resistenza poi da li puoi cominciare a buttar giù una prima scheda dando più importanza alle tue priorità.

Per il fatto che i post dicono tutto ed il contrario di tutto è perchè siamo tantissimi appunto con priorità diverse gli uni dagli altri, con obiettivi diversi seguiamo quindi diversi approcci; senza contare che ci possono essere diverse strade per la stessa destinazione.
Io per esempio mi sono allenato per diverso tempo per la massa poi negli ultimi anni mi sono dedicato alla forza e la massa è diventata un piacevole effetto collaterale dell'aumento di forza, da un pò ho integrato con sport di rsistenza perchè cerco una completezza questo però comporta il sacrificare una parte di massa e forza: ti ripeto devi trovare delle priorità.

Segui i diari da li si possono avere molti spunti e magari trovare qualcuno con problemi simili ai tuoi e cercare di capire come ne è venuto fuori come ha superato uno stallo ecc.

Una volta che ti sarai dato delle risposte ed avrai buttato giù una programmazione, una linea guida il programma si scriverà da solo o se non altro sarà più facile capire quali consigli fanno al caso tuo.

il mio obbettivo?
mettere su massa il + pulita possibile fino all'inizio della prox estate.
facendo anche un po' di attività aerobica.