ciao sono nuovo e ho visto che il forum è pieno di informazioni utili vorrei chiedervi un favore a voi che siete come ho visto molto esperti
mi alleno da novembre ho fatto la scheda prima di forza e da 4-5 mesi sto facendo massa
la scheda che ho seguito fino ad adesso era organizzata in due giorni alla settimana ed era la seguente
PETTO-SPALLE-TRICIPIDI
Panca piana 6x6
panca orizzotale aperture cavi 6x6
dove si fa lo squat mi portavo il bilancere tra la gola e il petto sempre 6x6
cavi tricipidi
addominali
GAMBE-DORSALI-BICIPIDI-LOMBARI
leg press 6x6
leg extection 6x6
polpacci 4x15
lat machine 6x6
pulley 6x6
curl 6x6
panca iper 4x15
adesso volevo modificarla in meglio suddividendola per 3 volte x week
cosa ne pensate di questa scheda qui sotto?
1° GIORNO (petto/tricipiti/polpacci)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su piana 2x12
cavi spinte verso il basso 6x6
stand calf 3x15
2° GIORNO (dorso/bicipiti/addominali)
lat machine 3x6
rematore 1 manubrio 3x8
pulley basso 3x8
curl bilancere 12 10 8
curl concentrato 3x8
crunch 3x20 con sovraccarico
3° GIORNO (gambe/spalle)
squat 15 12 10 8
stacchi gambe tese 12 10 8
dove si fa lo squat mi porto il bilancere tra la gola e il petto e spingo verso l'alto 6x6
grazie
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