Sono ormai un paio di mesi che mi alleno con uno split A-B con discreti risultati.
Ora però vorrei dare uno stimolo completamente nuovo alla mia crescita muscolare. Io avevo pensato ad un allenamento trisettimanale dove alleno una sola volta a settimana un gruppo muscolare, seguendo anche il sistema dei muscoli antagonisti:
Lunedì: petto, dorso, addominali
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata 45° 4x8 1'30''
Croci ai cavi 4x8 1'30''
Trazioni alla sbarra 4x6 2'
Pulley basso 4x8 1'30''
Cavi incrociati alti 4x8 1'30''
Crunch vari
Mercoledì: gambe, spalle, addominali
Standind calf 4x15 1'30''
Calf Raise (polpacci alla pressa 45°) 4x12 1'30''
Leg Curl 4x8 1'30''
Pressa 45° 4x6 2'
Arnold Press 4x6 2'
Alzate Laterali 4x8 1'30''
Alzate frontali 4x8 1'30''
Scrollate 4x8 1'30''
Crunch vari
Venerdì: tricipiti, bicipiti, addominali
Panca stretta 4x6 2'
French Press 4x8 1'30''
Parallele 4x8 1'30''
Trazioni 4x6 2'
Curl manubri alternato seduto 4x8/8 1'30''
Curl Bilanciere 4x8 1'30''
Crunch vari
Secondo voi può andare? (non chiedetemi di rematore, squat, lento avanti e stacchi. non se puede)
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