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Discussione: Ho bisogno di uno stimolo nuovo

  1. #1
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    Predefinito Ho bisogno di uno stimolo nuovo

    Sono ormai un paio di mesi che mi alleno con uno split A-B con discreti risultati.

    Ora però vorrei dare uno stimolo completamente nuovo alla mia crescita muscolare. Io avevo pensato ad un allenamento trisettimanale dove alleno una sola volta a settimana un gruppo muscolare, seguendo anche il sistema dei muscoli antagonisti:

    Lunedì: petto, dorso, addominali

    Panca piana 4x6 2'
    Panca inclinata 45° 4x8 1'30''
    Croci ai cavi 4x8 1'30''
    Trazioni alla sbarra 4x6 2'
    Pulley basso 4x8 1'30''
    Cavi incrociati alti 4x8 1'30''
    Crunch vari

    Mercoledì: gambe, spalle, addominali

    Standind calf 4x15 1'30''
    Calf Raise (polpacci alla pressa 45°) 4x12 1'30''
    Leg Curl 4x8 1'30''
    Pressa 45° 4x6 2'
    Arnold Press 4x6 2'
    Alzate Laterali 4x8 1'30''
    Alzate frontali 4x8 1'30''
    Scrollate 4x8 1'30''
    Crunch vari

    Venerdì: tricipiti, bicipiti, addominali

    Panca stretta 4x6 2'
    French Press 4x8 1'30''
    Parallele 4x8 1'30''
    Trazioni 4x6 2'
    Curl manubri alternato seduto 4x8/8 1'30''
    Curl Bilanciere 4x8 1'30''
    Crunch vari


    Secondo voi può andare? (non chiedetemi di rematore, squat, lento avanti e stacchi. non se puede)


  2. #2
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    perchè niente rematore,squat lento avanti e stacchi?

    a parte questo, hai detto un'imprecisione:
    il tuo approccio nn allena 1 volta a settimana ogni muscolo:
    lunedi:
    petto (piana, inclinata, croci)
    venerdi:
    petto: Panca stretta, parallele

    lunedi:
    dorso\bicipiti ( trazioni, pulley)
    venerdi:
    dorso\bicipiti (trazioni, curl..)

    i deltoidi li alleni sempre ed i trapezi pure.

  3. #3
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    Se nn li puoi fare per motivi di salute è meglio che cambi sport.

    Se nn li puoi fare perche nn te li fanno fare fregatene e falli lo stesso, se hanno da ridire li mandi su questo forum che gli spieghiamo un paio di cosette.

  4. #4
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    Salute.. Non li posso fare per problemi posturali di schiena! (leggermente cifotico) - non sapete quanto mi dispiaccia non farli, so quanto servono!

    Però la palestra non la mollo. Non diventerò mai un bestione, ma non mollo.


    Comunque, Somoja, panca stretta e parallele non sono per i tricipiti fondamentalmente?! In palestra mi hanno sempre detto così e anche leggendo qui, ho capito questo..

    Per le trazioni sono di due tipi: quando alleno i dorsali, lascio il dorso della mano rivolto verso di me (mi sfugge ora il nome della posizione di questa trazione); quando alleno i bicipiti, il palmo della mano è rivolto verso di me.

    Ma in fondo non è normale che i vari muscoli vengano sollecitati negli esercizi multiarticolari?!
    Ultima modifica di Blanko; 10-06-2007 alle 12:58 PM

  5. #5
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    Personalmente io non sarei capace di fare due muscoli come petto e dorso in un allenamento per me troppo impegnativo sono due bei muscoli.Ho sempre preferito altre combinazioni (petto-braccia)-(spalle-dorso) (gambe)
    oppure (Petto-bic.)-(Dorso-tric.)-(Spalle-Gambe) per nuovi stimoli cambio le serie e ripetizioni

    Jack

  6. #6
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    Ma potrei benissimo fare anche:

    Petto/Tricipiti

    Gambe/Spalle

    Dorso/Bicipiti

    Così sembra migliore? Ma secondo voi come variante di stimolo per lo sviluppo muscolare può essere una buona cosa?! (non ho mai provato questo tipo di allenamento)

  7. #7
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    Ciao, io personalmente ho provato ad invertire tutti gli esercizi (sempre tutti fondamentali) e un complementare all'ultimo. Come stimolo devo dire che sembrava tutto nuovo perche' praticamente fai una scheda opposta a quella di prima.

    Credo che come rinnovo di stimolo sia ottimo.
    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    La parola chiave è umiltà se si ha questa si può tutto

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Ma potrei benissimo fare anche:

    Petto/Tricipiti

    Gambe/Spalle

    Dorso/Bicipiti

    Così sembra migliore? Ma secondo voi come variante di stimolo per lo sviluppo muscolare può essere una buona cosa?! (non ho mai provato questo tipo di allenamento)
    Va bene provalo...cmq per la massa non tralasciare l'alimentazione che è importantissimo, senza di essa è inutile andare alla ricerca delle schede particolari

    SAYMON

  9. #9
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    Sì sì, sto mangiando di più..

    Però volevo sapere se il "once a week" possa essermi utile per crescere e dare per un mese/mese e mezzo stimoli nuovi che mi possano permettere di migliorarmi e di riprendere poi successivamente con gli A-B (dove mi ci trovo bene, ma non posso farli sempre )

    Help me!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    Ciao, io personalmente ho provato ad invertire tutti gli esercizi (sempre tutti fondamentali) e un complementare all'ultimo. Come stimolo devo dire che sembrava tutto nuovo perche' praticamente fai una scheda opposta a quella di prima.

    Credo che come rinnovo di stimolo sia ottimo.
    Non so se ti ho capito bene.. Intendi dire che se prima facevi Squat, Lento avanti ora fai Lento Avanti e poi Squat? (esempio sciocco )

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