ok torniamo un po' indietro ai vecchi schemi e dividiamo la settimana in tre, ciao kick tu che sei il mio angelo custode dell'allenamento sei il benvenuto a intervenire...
ho intenzione di fare questo programma misto forza massa, cambiarlo un po' verso meta' luglio inizi agosto e poi a settembre circa fare il ciclo russo di Iron paolo.
per la panca ho pensato di fare un po' scarico come heerokeem (al quale mi inspiro, soprattutto per la maschera ). le pause sono da definire. mentre i tric e bic devono essere invertiti.
LUNEDI'
PETTO
8X1 95% 90% (si vedra', comunque rimango a carichi a percentuale alta, abbasso il volume)
dips (presa larga) 3/4x6/8 direi, sempre a % alte che mi permettano di farle tutte logicamente, dovro' farle con sovraccarico da testare.
BICIPITI
standing curl presa larga 4x4
zottman curl 2x8
MERCOLEDI'
SCHIENA
stacchi stile sumo e' la prima volta che li faccio, inizio leggero, e testo i pesi, non ho idee su come strutturarlo.consigli?
trazioni presa supina 5x5 BWcon sovraccarico, staro' su a 85% ca anche qui credo.
TRICIPITI (o tricipidi come ormai si suol dire in questo forum)
frenchpress 3x8/10 (il buffer dovrebbe essere 0 qui... quindi %corrispondente)
pushdown presa supina 3x8/10
VENERDI'
GAMBE
squat rimango a % alte scendo di volume
squat 8x1 90/95%
e qui propongo per un leg curl o le natural glute ham rise che pero' mi fanno male alle ginocchia, qualche dritta?
POLPACCI
standing calf rise con manubrio (se si scrive cosi' l'esercizio non ricordo)
abs a fine sessione e il mercoledi' invece le (come si chiamano in italiano...) rygghev in norvegese... ci si stende sulla panca apposita, si va giu' e si tira su la schiena e cosi' via...
ok commenti, suggerimenti, barzellette?
ciao, franz
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