Scheda Massa + Aerobica HIIT

[Laschero]

Ciao...
posto la mia scheda improntata per la massa ma associata ad una buona attività aerobica (è un esigenza che NON POSSO togliere proprio a causa del mio fisico) costante...
Cosa ne pensate?

dal 3/6 al 13/7

PETTO-BICIPITI (lunedi) + 10 minuti corsa
panca piana 4x8
panca inclinata presa larga 3x8
croci ai cavi panca inclinata 2x12
curl manubri 3x6
curl bilancere EZ 3x8

HIIT (martedi) su tapis
5' riscaldamento
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
5' defaticamento

GAMBE-SPALLE (mercoledi) + 10 minuti corsa
leg extension 2x12
squat 4x6
standing leg curl 3x6
affondi 2x12
salti pliometrici da e sul plico 2x15
lento avanti 3x8
alzate laterlai manubri 2x8
tirate al mento 2x6

HIIT (giovedi) su tapis
5' riscaldamento
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
30" scatto
30" in scioltezza
5' defaticamento

DORSO-TRICIPITI (venerdi) + 10 minuti corsa
lat machine 3x8
rematore bilancere 1x10/8/6/4/12
trazioni sbarra 3xMax
franch press con manubri 3x8
push down 2x15

[Laschero]

Up

[°°sOmOja°°]

ci sono i soliti errori grossolani che avresti potuto tranquillamente evitare dando un'occhiata al resto del forum.

[Mr FabioFadda]

Scusa..nn ho letto tutto il forum..però potresti spiegarmi quali sono i soliti errori??

[°°sOmOja°°]

tu fai un piccolo sforzo dando un'occhiata alla sezione allenamento..
nn ho molta voglia di scrivere il solito post..

[SAYMON]

Ma io avrei cambiato qualcosina però tutto sommato la scheda di per se non è così malvagia..una piccola curiosità ma perchè devi correre???
SAYMON

[effenne]

fare massa e attività aerobica non è che sia l'ideale

[Laschero]

eccomi... scusate l'assenza...
inserisco l'attività aerobica perkè da quando nn gioco più a calcio, se non corro a buoni ritimi sento le gambe molto pesanti... è proprio un esigenza che il mio corpo ha...