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Discussione: nuova scheda con muscoli antagonisti

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda con muscoli antagonisti

    ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio.
    devo cominciare una nuova scheda e l'istruttore mi ha proposto di allenarmi ponendo in superserie esercizi che coinvolgano muscoli antagonisti.
    ho già provato e negli anni e mi sono trovato bene, e anche ricercando nel forum ho trovato commenti positivi a riguardo, però mi interessava un parere 1) sulla frequenza d'allenamento 2)possibilità di modifiche.
    la scheda è questa:

    tabella A
    panca piana+rematore bilancere 5X (5+5) con un peso da 7RM rec. 90"
    croci 30°+pulley basso 4X (8+8) rec 45"
    croci p.declinata+alzate 90° 3X (8+10)
    spinte sulle parallele per tricipiti+ curl bilancere 4X (8+8)
    hammer curl+ push down (il triangolo ai cavi per i tric. insomma) 3X (10+10)

    tabella B
    lento avanti in piedi+trazioni sbarra 5X (5+5) peso 7RM
    alzate laterali 3X 8 più stripping
    squat+stacchi gambe tese 5X (5+5) peso 7 RM
    leg ext+leg curl 4X (8+8)
    calf in piedi 4X 10

    al termine addominali una volta ogni due, e attività aerobica.
    questa è la proposta.
    secondo voi può funzionare fatta 3 volte a settimana A-B-A e B-A-B o devo fare 4 volte a settimana, 2 giorni così come riportato e due giorni con 1 o 2 serie in meno?
    va bene come sono separati i gruppi muscolari o è meglio fare un girono solo gambe e un giorno solo la parte di sopra?
    se vi va di commentare e migliorare, sono qui ad aspettare.
    grazie

  2. #2
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    Predefinito

    L'approcio migliore secondo me è il seguente:

    prima settimana
    pettorali 3 esercizi, riposo 1,30" tra le serie
    2 m di riposo
    dorsali 3 esercizi, riposo 1,30" tra le serie

    seconda settimana
    pettorali e dorsali in jumpset (grosso modo come la tua scheda)
    pettorali/dorsali
    1,30" rec.
    pettorali/dorsali
    1,30" rec.
    pettorali/dorsali
    1,30" rec.

    Per quanto riguarda bicipiti/tricipiti, meglio allenare prima i bicipiti e poi i tricipiti.

    Dimenticavo, la tua schedula è un polpettone

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    fifty, grazie per l'intervento.

    però cosa intendi per polpettone? troppi esercizi? come potrei modificarla scusa?

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