ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio.
devo cominciare una nuova scheda e l'istruttore mi ha proposto di allenarmi ponendo in superserie esercizi che coinvolgano muscoli antagonisti.
ho già provato e negli anni e mi sono trovato bene, e anche ricercando nel forum ho trovato commenti positivi a riguardo, però mi interessava un parere 1) sulla frequenza d'allenamento 2)possibilità di modifiche.
la scheda è questa:
tabella A
panca piana+rematore bilancere 5X (5+5) con un peso da 7RM rec. 90"
croci 30°+pulley basso 4X (8+8) rec 45"
croci p.declinata+alzate 90° 3X (8+10)
spinte sulle parallele per tricipiti+ curl bilancere 4X (8+8)
hammer curl+ push down (il triangolo ai cavi per i tric. insomma) 3X (10+10)
tabella B
lento avanti in piedi+trazioni sbarra 5X (5+5) peso 7RM
alzate laterali 3X 8 più stripping
squat+stacchi gambe tese 5X (5+5) peso 7 RM
leg ext+leg curl 4X (8+8)
calf in piedi 4X 10
al termine addominali una volta ogni due, e attività aerobica.
questa è la proposta.
secondo voi può funzionare fatta 3 volte a settimana A-B-A e B-A-B o devo fare 4 volte a settimana, 2 giorni così come riportato e due giorni con 1 o 2 serie in meno?
va bene come sono separati i gruppi muscolari o è meglio fare un girono solo gambe e un giorno solo la parte di sopra?
se vi va di commentare e migliorare, sono qui ad aspettare.
grazie
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