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Discussione: delucidazione sul tipo di allenamento che faccio.

  1. #1
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    Predefinito delucidazione sul tipo di allenamento che faccio.

    Ciao..una piccola delucidazione..

    Serie a calare(tipo 3x8/7/6) tutte con lo stesso carico al 90%..è sbagliato x massa?

    Grazie,ciao

  2. #2
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    Con il 90% faresti 8 ripetizioni??? Sei sicuro sia il 90%?!

  3. #3
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    Non so' se è il 90%,ma l'ultimo colpo di ogni serie sono al limite..quindi credevo fosse il 90%.
    ..cmq anche se fosse l'85%..come tipologia di allenamento va bene x massa?

  4. #4
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    le % solitamente si riferiscono all'1RM (cioè al 100%.. ossia il massimale su una ripetizione)
    con il 90% generalmente si riesce ad eseguire 3-4 reps
    con l'85% 5-6
    con l'80% 7-8
    con il 75% 10-12 (c'è chi riesce ad eseguirne anche 15)

    poi molto dipende dal tipo di allenamento che fai e dal tipo di esercizio a cui ci si riferisce (ad esempio nel curl si riescono ad eseguire + ripetizioni con % alte e nello squat poche ripetizioni)

  5. #5
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    Ok allora diciamo che le faccio con l'80% di carico..

    ..va bene come tipologia generale di allenamento x massa fare serie a calare(tipo 3x8/7/6) tutte con lo stesso carico?

    grazie

  6. #6
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    ma perche' le fai con il solito carico se sono di meno le rep? si diminuisce le rep appunto per aumntare il carico.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    ..perchè essendo un carico alto,è normale che se la prima serie riesco a farne 8 al limite,la seconda non riusciro' ancora a farne lo stesso numero..

  8. #8
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    a me sembra piu' sensato fare cosi'. Per lo meno io faccio cosi'.

    1x8 - 75%
    1x8 - 80%
    1x6 - 85%

    oppure

    1x8 - 80%
    1x8 - 80%
    1x6 - 85%

    Il tuo scopo alla fine e' di stressare il muscolo nel miglior modo possibile (se stai facendo massa).

    Piu' che altro aumento il carico di serie in serie, acido lattico quasi assente. Non e' un problema almeno per me.

    Poi mi spieghi che differenza c'e' tra fare 7 o 8 reps?... magari fai 10\8\6..

  9. #9
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    P.S. Un'altro metodo che sto utilizzando e' quello di farne quante piu' possibile.. senza badare al numero nella scheda.. generalmente supero le 8 con l'80%, e arrivo a 7 con l'85%. TUT di 2'' conc e 3'' ecc. Riposo fra le serie di 1'30'', 2'.

    Considerazioni personali: sicuramente ho avuto un leggero incremento di massa (in un po' tutto il corpo). Piu' ti spingi al di la' del limite piu' cresci!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    a me sembra piu' sensato fare cosi'. Per lo meno io faccio cosi'.

    1x8 - 75%
    1x8 - 80%
    1x6 - 85%

    oppure

    1x8 - 80%
    1x8 - 80%
    1x6 - 85%

    Il tuo scopo alla fine e' di stressare il muscolo nel miglior modo possibile (se stai facendo massa).

    Piu' che altro aumento il carico di serie in serie, acido lattico quasi assente. Non e' un problema almeno per me.

    Poi mi spieghi che differenza c'e' tra fare 7 o 8 reps?... magari fai 10\8\6..
    Si ma in questo modo fai le prime 2 serie non al limite(cioè potresti fare di piu' volendo) e solo l'ultima la fai al limite..mentre io manteneddo fin dall'inizio un carico alto x tutte le serie sono al limite.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da JonnyBravo Visualizza Messaggio
    Si ma in questo modo fai le prime 2 serie non al limite(cioè potresti fare di piu' volendo) e solo l'ultima la fai al limite..mentre io manteneddo fin dall'inizio un carico alto x tutte le serie sono al limite.
    no no. Ogni serie e' a cedimento. Devo fare l'ultima ripetizione possibile. Piu' limite di cosi'...

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