Sfigato ma nn mollo!

**mauxo** · 31-05-2007, 08:40 PM

Salve a tutti!
Sono un assiduo sportivo, quasi malato, oggi mi sono procurato una piccola infrazione all'alluce del piede.
Il medico mi ha detto ke nn è nulla di grave.
Il mio stile di vita prevede uscite in bici all'alba ed allenamento ipertrofico al pomeriggio + qualke altra cosetta del tipo windsurf e kitesurf.
Cmq il quesito è il seguente:
Come posso mantenere lo stesso dispendio calorico e x quanto sia possibile la stessa routine di allenamento?
Premetto ke nn credo di avere parekki problemi nel pedalare, ma nn so come comportarmi nell'esegiure ipertrofia alle gambe.
Se mi volete bene, vi prego, nn ditemi di riposarmi... ne soffrirei molto, troppo!!!
Grazie a tutti!

**Blanko** · 31-05-2007, 10:46 PM

Tu vuoi ipertrofia alle gambe e basta, ho capito bene?

Lo Squat lo esegui?

**ungeheuer** · 31-05-2007, 11:24 PM

Squat in tutte le salse, squat e stacchi direi.

**eraser** · 01-06-2007, 12:19 AM

Ciao mauxo

Scusa ma non mi è chiara una cosa...
Stai chiedendo cosa fare nel periodo in cui dovrai attendere il consolidamento dell'infrazione alla falange?

**mauxo** · 01-06-2007, 07:06 AM

Sì!
Stamattina sono uscito in bici e riesco a pedalare, vorrei qualke consiglio x eseguire ipertrofia alle gambe e polpacci considerando ke nn posso muovere le dita dei piedi e cmq gradirei qualke dritta x consumare calorie nnstante l'inconveniente.
Thanks!

**°°sOmOja°°** · 01-06-2007, 07:34 AM

mangia meno
aumenta il volume d'allenamento dei muscoli che puoi allenare.

**mauxo** · 01-06-2007, 08:15 AM

Grazie... spero di farcela!
Sotto ragazzi!!!

**kickboxer_87** · 01-06-2007, 08:44 AM

cmq vorrei sapere come alleni le gambe in palestra.
se x caso non le alleni fai uno sbaglio enorme...

**mauxo** · 01-06-2007, 12:33 PM

Faccio squat, leg ext., pressa e femorali... l'unico problema potrebbero essere i polpacci!
Come fare???

**kickboxer_87** · 01-06-2007, 01:04 PM

togli il lex ext e la pressa, metti affondi e step-up, molto più indicati per la corsa... alternali ... fai 2 wo a settimana per le gambe,
1_
squat+step-up+leg curl disteso
2_
stacco+affondi+leg curl in piedi

3x5+2x3 sul 1° es, 3/5x6/8 sul 2° e 3x6 sull'ultimo
good luck

**mauxo** · 01-06-2007, 03:31 PM

Grazie 1000!!!

**eraser** · 02-06-2007, 12:39 AM

Ciao mauxo.
Se ho ben capito per alcuni giorni (ipotizzerei 18/20 dalla frattura, a cicco e spanna...) non dovresti forzare con i piedi in appoggio (però a livello teorico dovresti avere qualche problemino anche a spingere sui pedali...).
No problem.
La risposta è: catena cinetica aperta (tutti gli esercizi con gli arti inferiori in cui il piede non è in appoggio: leg ext, leg curl, abductor, adductor, ecc).
Non appena la frattura sarà consolidata potresti ricominciare gli esercizi a catena cinetica chiusa (squat, stacchi, pressa, ecc.).
l'ortopedico a cui ti sei rivolto o il tuo istruttore dovrebbe averti dato lo stesso suggerimento, secondo me.
In bocca al lupo e a presto.

**mauxo** · 02-06-2007, 07:07 AM

Thanks anke a te Eraser!!!

**.:überfranz:.** · 02-06-2007, 08:27 AM

iron paolo si allenava con lo squat anche con l'alluce fratturato se non sbaglio. cmq di squat si spinge con il tallone e non con le punte dei piedi.

**eraser** · 02-06-2007, 01:02 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

iron paolo si allenava con lo squat anche con l'alluce fratturato se non sbaglio. cmq di squat si spinge con il tallone e non con le punte dei piedi.

in teoria hai ragione, uber, però può capitare di sbilanciarsi o di non eseguire correttamente l'esercizio...il mio è un suggerimento "precauzionale", non conoscendo l'esperienza e l'anzianità di allenamento di mauxo.
Se mauxo è dotato anche solo di 1/10 delle capacità di iron non ha bisogno nemmeno dei nostri suggerimenti...