Salve, sono un ragazzo che si allena a casa con panca,bilanciere,manubri,e sbarra per i dorsali.Non ho macchine speciali, quindi diciamo che ho il minimo indispensabile.Mi alleno da 1 anno e mezzo da solo. Vorrei qualche consiglio, possibilmente da esperti nel campo sul rapporto serie/ripetizioni da effettuare per ottenere una ottima massa muscolare, ed i tempi di riposo tra una serie e l'altra!!!
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