Aiuto per la mia scheda

[TripleHage]

Salve, sono un ragazzo che si allena a casa con panca,bilanciere,manubri,e sbarra per i dorsali.Non ho macchine speciali, quindi diciamo che ho il minimo indispensabile.Mi alleno da 1 anno e mezzo da solo. Vorrei qualche consiglio, possibilmente da esperti nel campo sul rapporto serie/ripetizioni da effettuare per ottenere una ottima massa muscolare, ed i tempi di riposo tra una serie e l'altra!!!

[heerokeem]

bè non hai il minimo indispensabile....hai quello che serve e basta per crescere...magari un power rack e saresti davvero a posto così....
se vuoi un consiglio....leggi gli articoli in evidenza nel 3ed....è la miglior cosa credimi, non è tempo perso, poi se non hai in chiaro dei concetti si possono chiarire.

forza.