ragazzi ho fatto come mi avete detto...ho buttato giu una scheda completamente inventata da me...premetto che l ultimo esercizio ad alto volume è per avere un pò di pumping(è una cosa mia)
Lunedì:
panca piana 6x4
panca alta 4x6
cavi incrociati 2x20
mercoledì:
mezzi stacchi 6x4
rematore 6x4
trazioni 2x max
venerdì:
squat 6x4
leg press 6x4
leg curl 2x20
non credo di averla fatta ottimamente così chiedo consigli a voi
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