consigli scheda

[antonietto]

ragazzi ho fatto come mi avete detto...ho buttato giu una scheda completamente inventata da me...premetto che l ultimo esercizio ad alto volume è per avere un pò di pumping(è una cosa mia)

Lunedì:

panca piana 6x4
panca alta 4x6
cavi incrociati 2x20


mercoledì:

mezzi stacchi 6x4
rematore 6x4
trazioni 2x max


venerdì:

squat 6x4
leg press 6x4
leg curl 2x20

non credo di averla fatta ottimamente così chiedo consigli a voi

[antonietto]

cmq se vi ricordate io sono quello che voleva fare un pò di powerlifting

[Mister89]

Ciao
Allora prima di tutto se vuoi mettere su forza devi suddividere gli esercizi non per il muscolo che bersagliano ma se sono di trazione o di spinta. Ad esempio dovresti mettere distensioni, squat, spinte per le spalle in una sessione; stacchi, mezzi stacchi e rematori nell'altra. In ogni esercizio non superare le 6-8 ripetizioni e 3-4 serie facendo delle pause molto lunghe.
Se riesci fai due sessioni di spinta e due di trazione con gli stessi esercizi.
Una cosa importante... non mettere mai più powerlifting e pompaggio nella stessa scheda... non hanno il minimo senso insieme.
Ciao e buona fortuna
Ps: un ottimo modo per mettere su forza è raggiungere il cedimento ad un numero basso o allenare le negative.

[antonietto]

ok...grazie vedrò di inventarmi qualcos altro così poi ti farò sapere...ora scappo che vado a lavoro...ciao ciao

[kickboxer_87]

Ciao
Allora prima di tutto se vuoi mettere su forza devi suddividere gli esercizi non per il muscolo che bersagliano ma se sono di trazione o di spinta. Ad esempio dovresti mettere distensioni, squat, spinte per le spalle in una sessione; stacchi, mezzi stacchi e rematori nell'altra. In ogni esercizio non superare le 6-8 ripetizioni e 3-4 serie facendo delle pause molto lunghe.
Se riesci fai due sessioni di spinta e due di trazione con gli stessi esercizi.
Una cosa importante... non mettere mai più powerlifting e pompaggio nella stessa scheda... non hanno il minimo senso insieme.
Ciao e buona fortuna
Ps: un ottimo modo per mettere su forza è raggiungere il cedimento ad un numero basso o allenare le negative.

quoto tutto tranne 2 cose:
-il "ps" è una stronzata colossale, spiacente . per la forza è importantissimo tenere quasi sempre buffer e non fare mai negative sovramassimali che ti schiantano articolazioni e sistema nervoso in un sol colpo
-basse e alte rep vanno bene anche nella stessa sessione (west-side docet) ma bisogna contestualizzarle. di solito si usano solo x le spalle