Scheda x MASSA (versione completa!!): cosa ne pensate ??

[ReflectionOfPer]

Allora raga..
qst è la mia scheda COMPLETA per la massa, fattami da un BodyBuilder, che m ha lasciato qlk dubbio...
chiedo a voi esperti..
è splittata in 4 gg, lunedi martedi giovedi venerdi..

p.s.: io sono 1.75 * 66/67kg



------------ LUNEDI --------------------------------------------------

Sit ups 3 X 15
Crunches Reverse 3 X 12

Distensioni Panca Alta 4 x 10 / 8 / 6 / 6
Croci Panca Piana 4 X 8
Chest Press 4 X 8
Pectoral Machine 3 X 10

Lento Avanti Manubri 4 X 8
Elevazioni Laterali 3 X 8
Elevazioni Frontali Alternate 3 X 10

Crumping 3 X 20


---------------- MARTEDI ---------------------------------------------

Crunches gambe in alto 3 X 20
Leg Raisei Alternato 3 X 15

Trazioni Laterali Man. Avanti 4 * 8
Rematore Manubrio 3 * 8
Rowing Stretto 4 * 8
Pulley 4 * 8
Hyperextension 3*15
Elevazioni 90° 3*10
Scrollate Manubri 3*12
Shoulder Press 3 *8

Crunches 3*10
Leg raisei 3*15


------------ MERCOLEDI: RIPOSO -------------------------------------

------------GIOVEDI --------------------------------------------------

Crumping 3*20

Polpacci Calf Stand 4*12
Polpacci Calf Sit 3*12
Leg Curl 5*8
Leg extension 4*10
Pressa verticale 4*8
Squat 3*8

Crunches completo 3*15
Sit-up 3*10


---------VENERDI -----------------------------------------------------

BICIPITI MANI ALTERN. 3*10
Bicipiti Panca Scott 4*8
Bicipiti colonna 4*8

Tricipiti colonna 4*10
Tricipiti man. 90° 3*10
Tricipiti Man. French 4*8

Crumping 3*20
Sit-ups 3*20
Leg raisei parallele 3*15


-------- SABATO: RIPOSO ---------------------------------------------

[minagigi]

sinceramente la ritengo una gran bufala!! non hai nessun tempo di riposo !!! fai ogni giorno gambe!! e poi il tuo mico body builder a parte questo doveva dirti le 150 g di proteine del siero del latte al giorno , poi solo carne bianca a manetta, e 30 g di creatina quotidiani ... questo significa mettere su massa !!
e l'alcool dimenticalo!!

[theo_bb]

150 g di proteine del siero del latte al giorno , poi solo carne bianca a manetta, e 30 g di creatina quotidiani ... questo significa mettere su massa !!
e l'alcool dimenticalo!!

E tu fai massa a 0 carboidrati ???

Riguardo alla scheda di Reflex: credo sia sperimentabile come struttura... ma potresti ridurre un po' i volumi e cambiare qualche esercizio, inoltre non hai indicato il rest che è un fattore importante.
Rimanendo sulla tua struttura di allenamento, apporterei le seguenti modifiche:

- Inverti gli allenamenti di Giovedi e Venerdi.
- Riduci gli esercizi per gli addominali: non farli all'inizio del WO ma solo alla fine, poi riduci il volume: fai due giorni due esercizi e due giorni uno solo.
- per il petto:
Distensioni Panca Piana 4 x 10 / 8 / 6 / 10 rest 2'
Distensioni Panca Inclinata 3 x 8 / 6 / 4 rest 2'
Croci ai cavi 3 x 8 rest 1'30"
Pectoral machine 2 x 10 rest 1'
- per il dorso:
Stacchi da terra 5 x 5 rest 2'
Lat machine avanti 4 x 10 / 8 / 6 /10 rest 2'
Rematore pulley presa neutra 3 x 8 / 6 / 4 rest 2'
Rematore manubrio 3 x 8 rest 1'30"
Tirate al mento con bilancere 3 x 8 rest 1'30"
Scrollate 2 x 10 rest 1'
- per le gambe:
Squat 5x5 rest 2'
Pressa 45° 3 x 10 / 8 / 6 rest 1'30"
Affondi avanti con manubri 3 x 10 rest 1'30"
Leg curl 3 x 8 rest 1'30"
Calf 3 x 15 rest 1'
- per i bicipiti:
Curl impiedi bilancere 3 x 10 / 8 / 6 rest 1'30"
Curl alternato con manubri 3 x 8 rest 1'30"
Curl concentrato 2 x 10 rest 1'
- per i tricipiti:
French press 3 x 10 / 8 / 6 rest 1'30"
Pulley down 3 x 8 / 6 / 4 rest 1'30"
Parallele presa stretta 1 serie a cedimento

[Galletto78]

sinceramente la ritengo una gran bufala!! non hai nessun tempo di riposo !!! fai ogni giorno gambe!! e poi il tuo mico body builder a parte questo doveva dirti le 150 g di proteine del siero del latte al giorno , poi solo carne bianca a manetta, e 30 g di creatina quotidiani ... questo significa mettere su massa !!
e l'alcool dimenticalo!!

Perchè c'è questa convizione diffusa che gli integratori siano indispendabili?

[matrix23]

sinceramente la ritengo una gran bufala!! non hai nessun tempo di riposo !!! fai ogni giorno gambe!! e poi il tuo mico body builder a parte questo doveva dirti le 150 g di proteine del siero del latte al giorno , poi solo carne bianca a manetta, e 30 g di creatina quotidiani ... questo significa mettere su massa !!
e l'alcool dimenticalo!!

...mi sa che qui avete un po tutti le idee confuse!!!

elevazioni mica sono esercizi per le gambe....sarebbero le varie alzate per le spalle
inoltre una dieta messa così lascia un po il tempo che trova...anzi!!!meglio non dare certi consigli se non si sa di quello che si parla...150 gr al di di pro in polvere + "carne bianca a manetta".....mah....ma lo sai almeno quanto pesa??

[ReflectionOfPer]

sinceramente la ritengo una gran bufala!! non hai nessun tempo di riposo !!! fai ogni giorno gambe!!

ogni giorno gambe ?!?!
ma se le fcc sl il govedi...

m sa ke hai hai un pò d confusione...

[tattoos]

@minagigi:

Mi spieghi dove hai visto i consigli che elargisci così generosamente ?
In un altro post dichiari che i grassi occorre azzerarli perché ingrassano. Qui parli di integratori, dando anche la precisione della grammatura.
In un altro ancora parli di doping.

Eppure qualche tempo facevi confusione a scrivere i nomi dei distretti muscolari. Hai fatto una rapida evoluzione, vedo.

[ILGROSSO]

a me non piace molto...
in massa prediliggo i multiarticolari...ma forse è solo una mia opinione

[ReflectionOfPer]

@minagigi:

Eppure qualche tempo facevi confusione a scrivere i nomi dei distretti muscolari. Hai fatto una rapida evoluzione, vedo.

beh direi d no visto ke pensa ke le elevazioni alla panca piana sn x le gambe..