Allora raga..
qst è la mia scheda COMPLETA per la massa, fattami da un BodyBuilder, che m ha lasciato qlk dubbio...
chiedo a voi esperti..
è splittata in 4 gg, lunedi martedi giovedi venerdi..
p.s.: io sono 1.75 * 66/67kg
------------ LUNEDI --------------------------------------------------
Sit ups 3 X 15
Crunches Reverse 3 X 12
Distensioni Panca Alta 4 x 10 / 8 / 6 / 6
Croci Panca Piana 4 X 8
Chest Press 4 X 8
Pectoral Machine 3 X 10
Lento Avanti Manubri 4 X 8
Elevazioni Laterali 3 X 8
Elevazioni Frontali Alternate 3 X 10
Crumping 3 X 20
---------------- MARTEDI ---------------------------------------------
Crunches gambe in alto 3 X 20
Leg Raisei Alternato 3 X 15
Trazioni Laterali Man. Avanti 4 * 8
Rematore Manubrio 3 * 8
Rowing Stretto 4 * 8
Pulley 4 * 8
Hyperextension 3*15
Elevazioni 90° 3*10
Scrollate Manubri 3*12
Shoulder Press 3 *8
Crunches 3*10
Leg raisei 3*15
------------ MERCOLEDI: RIPOSO -------------------------------------
------------GIOVEDI --------------------------------------------------
Crumping 3*20
Polpacci Calf Stand 4*12
Polpacci Calf Sit 3*12
Leg Curl 5*8
Leg extension 4*10
Pressa verticale 4*8
Squat 3*8
Crunches completo 3*15
Sit-up 3*10
---------VENERDI -----------------------------------------------------
BICIPITI MANI ALTERN. 3*10
Bicipiti Panca Scott 4*8
Bicipiti colonna 4*8
Tricipiti colonna 4*10
Tricipiti man. 90° 3*10
Tricipiti Man. French 4*8
Crumping 3*20
Sit-ups 3*20
Leg raisei parallele 3*15
-------- SABATO: RIPOSO ---------------------------------------------
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