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Discussione: non so più che fare....

  1. #1
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    Predefinito non so più che fare....

    dopo aver postato le mie foto un po di tempo fa e aver capito di aver lavorato male, ho deciso di affidarmi ad un personal trainer,sono due mesi che mi alleno con lui, ho cambiato 2 schede e mi accingo a finire anche il secondo mese di allenm, voi che ne pensate? a parte la dieta che ho postato nell'apposita sezione, voi come la vedete la scheda?


    PRIMA SCHEDA DA APRILE A MAGGIO
    A-B-A TRE VOLTE ALLA SETTIMANA

    A)
    5 min bici
    addominali

    a circuito senza pause:
    distensioni con bilancere su panca piana 12 rip x 50 kg
    croci panca inclinata con manubri 12 rip x 12 kg
    rematore al puley orizzontale con triangolo 12 rip x 40 kg
    distensioni con bilancere su panca piana 10 rip x 50 kg
    croci panca inclinata con manubri 10 rip x 12 kg
    rematore al puley orizzontale con triangolo 10 rip x 40 kg
    distensioni con bilancere su panca piana 8 rip x 50 kg
    croci panca inclinata con manubri 8 rip x 12 kg
    rematore al puley orizzontale con triangolo 8 rip x 40 kg
    distensioni con bilancere su panca piana 6 rip x 50 kg
    croci panca inclinata con manubri 6 rip x 12 kg
    rematore al puley orizzontale con triangolo 6 rip x 40 kg

    pausa di 5 minuti

    trazioni al petto alla lat machine 12 rip x 45 kg
    rematore con bilancere 12 rip x 15 kg
    distensioni con manubri su panca declinata 12 rip x 15 kg
    trazioni al petto alla lat machine 10 rip x 45 kg
    rematore con bilancere 10 rip x 15 kg
    distensioni con manubri su panca declinata 10 rip x 15 kg
    trazioni al petto alla lat machine 8 rip x 45 kg
    rematore con bilancere 8 rip x 15 kg
    distensioni con manubri su panca declinata 8 rip x 15 kg
    trazioni al petto alla lat machine 6 rip x 45 kg
    rematore con bilancere 6 rip x 15 kg
    distensioni con manubri su panca declinata 6 rip x 15 kg

    praticam 2 circuiti formati da tre esercizi, fino allo sfinimento.

    B)

    5 min bici
    addominali

    a circuito senza pause:
    lento con manubri 12 rip x 16 kg
    alzate laterali in piedi con manubri 12 rip x 8 kg
    estensioni alla leg extension 12 rip x 30 kg
    lento con manubri 10 rip x 16 kg
    alzate laterali in piedi con manubri 10 rip x 8 kg
    estensioni alla leg extension 10 rip x 30 kg
    lento con manubri 8 rip x 16 kg
    alzate laterali in piedi con manubri 8 rip x 8 kg
    estensioni alla leg extension 8 rip x 30 kg
    lento con manubri 6 rip x 16 kg
    alzate laterali in piedi con manubri 6 rip x 8 kg
    estensioni alla leg extension 6 rip x 30 kg


    squat 12 rip x 40 kg
    flessioni alla leg curl 12 rip x 25 kg
    traz al mento con bilancere presa stretta 12 rip x 14 kg
    squat 10 rip x 40 kg
    flessioni alla leg curl 10 rip x 25 kg
    traz al mento con bilancere presa stretta 10 rip x 14 kg
    squat 8 rip x 40 kg
    flessioni alla leg curl 8 rip x 25 kg
    traz al mento con bilancere presa stretta 8 rip x 14 kg
    squat 6 rip x 40 kg
    flessioni alla leg curl 6 rip x 25 kg
    traz al mento con bilancere presa stretta 6 rip x 14 kg
    Ultima modifica di Traianos; 26-05-2007 alle 02:03 PM

  2. #2
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    INVECE QUESTA DA MAGGIO A GIUGNO

    sempre una A-B-A
    tre volte alla settimana con recuperi di 40 secondi tra una serie e l'altra


    A)

    addominali

    panca piana 4 serie x 20 rip x 30 kg
    croci su panca inclinata 4 x 20 x 8 kg

    lat machine avanti 4 serie x 20 rip x 15 kg
    rematore con manubri 4 serie x 20 rip x 6 kg

    tricipiti su panca con bilancere 4 serie x 20 rip x 15 kg
    tricipiti ai cavi 4 serie x 20 rip x 10 kg

    corsa 10 min


    B)

    addominali

    lento dietro con manubri 4 serie x 20 rip x 7 kg
    alzate laterali 4 serie x 20 rip x 4 kg

    squat 4 serie x 20 rip x 40 kg
    bicipiti alternati su panca inclinata 4 serie x 20 rip x 6 kg
    bicipiti cn bilancere ziglinato 2 rip; la prima piegando il braccio a 90 gradi x 7 rip, la seconda serie piegando a 180 ( cioè fino alle spalle)x 7 rip

    corsa

  3. #3
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    il tutto seguendo una dieta ipocalorica...come la vedete? sinceramente io mi vedo un po più asciutto, ma penso di aver perso anche un po di massa, aspetto consigli....grazie

  4. #4
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    boh, non mi son mai piaciute queste maratone estenuanti,....resto del pensiero che per mettere massa seria servon pesi seri misti a complementari ben piazzati,....cmq prova se a te piace,..non son di certo io il detentore della verità assoluta, purtroppo...ahha
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #5
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    ho postato assieme a te.........
    bè asciugandosi molto e in ipocalorica è normale perdere un pochetto di massa magra...del resto questo non credo sia l'allenamento più ideale per preservarla....anzi....

    se vuoi più in là crescere sul serio serve forza, e non la trovi con 20 rip di panca...
    imho ovviamente
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    eh nn saprei per quello volevo sentire le vostre opinioni, anche io la penso come te, ma siccome peggio di così nn posso andare mi sono affidato a lui, ma poi da quello che vedo io quella scheda diciamo è da "definizione" quando invece io in questo periodo sarei più attratto dal fare massa, secondo voi va bene o no?

  7. #7
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    dio...la vera definizione la si fa a tavola, eventualmente nel tuo modo di lavorare puoi aumentare un po' di volume per aumentare il dispendio calorico, od aumentare un po' l'aerobica,..insomma creare in qualche modo un deficit calorico,...
    ma devi saperlo tu cosa vuoi è onestamente....non si puo' pensare alla massa con schede simili e diete ipocaloriche,....
    poi io son rispettoso di tutto,...magari A TE lavorare così puo' darti l'infinito di massa, non siamo tutti uguali, anche se onestamente DUBITO....
    devi vedere tu quello che vuoi e da li informarti e lavorare, con 20 rip a 30 chili di panca che massa vuoi mettere?

    forza!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    devi vedere innanzittutto SOGGETTIVAMENTE questo allenamento cosa ti dà.
    perchè oggettivamente è una mezza schifezza, ma può darsi che il PT ti abbia scrutato fin nelle mutande e realizzato il programma apposta per te.

    detto questo, i circuiti vanno anche bene, però abbinati (IMHO) a delle split dove ci si allena pesante per tentare di non perdere massa.
    delle semplicissime 4/6x4/6 rest 2' un esercizio x gruppo e basta, roba da 30' al massimo.

    in ipocalorica per me il massimo sarebbe:
    2xweek=circuiti
    2xweek=all.pesante
    2xweek=aerobica 30'

    se non vai giù di peso vuol dire che stai mangiando decisamente troppo.
    se scendi troppo in fretta alza le kcal.

    good luck

    ps: per il resto quoto il bro heero
    pps: ah, è ovvio che in ipocalorica non puoi metter su massa, cm'è anche ovvio che questo allenamento non c'entrerebbe un ***** con un'eventuale ipercalorica
    Ultima modifica di kickboxer_87; 26-05-2007 alle 02:31 PM

  9. #9
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    e io quoto te kick eheh,...come ho detto sai...non siamo tutti uguali e magari non so, sto lavoro è una bomba per LUI anche se ho i miei dubbi....

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    grazie per le risp ragazzi...quindi dite che con questo tipo di allenm è normale perdere massa, appena vedo il mio personal chiederò ulteriori spiegazioni, spero che questi due mesi mi siano serviti ad asciugarmi un po (ho perso 2 kg) e adesso la prox scheda mi faccia attaccare un po di massa, ho dei giorni che mi vedo "sgonfio" e vado in paranoia...
    vi posterò la prox scheda a breve. grazie

  11. #11
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    Siamo ancora di fronte al concetto:
    definizione 20 rips
    massa 10 rips... etcc..

    Con questo presupposto.. stiamo freschi!

    Mettiamola cosi.... Se uso i pesi per bruciare e l'aerobica per bruciare... cosa manterrà la mia massa e la mia forza? lo spirito santo?

    Al contrario inserirei: o allenamenti di "ricordino" massa/forza... giusto per far sapere ai muscoli chi è che comanda....

    O meglio ancora... Fare allenamenti... partendo dal pesante fino ad arrivare al pompaggio... nella stessa seduta!

    Il numero di ripetizioni e la tecnica con cui vengono eseguite vanno a stimolare diverse tipologie di componenti del muscolo!

    Mia scelta:
    Pompaggio... se proprio lo si vuole fare separatamente... ovvero dedicargli allenamenti specifici... lo si fà ancora in fase di massa o cmq mantenimento calorico... (non vedo perchè solo la fibra veloce abbia bisogno di cibo... )
    Definizione: poche ripetizioni.. peso medio/pesante con buffer e cedimento nelle serie finali in pompaggio... piuttosto abbinarci delle sedute di aerobica.
    Oppure serie cumulative con poche rips!
    La dieta è la chiave!

    Insomma.. anche giocando a biliardo 10 ore al giorno si brucia....
    bisogna vedere cosa e come!

  12. #12
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    mah guarda, non so che dire, aspetto fiducioso la prox scheda e poi vedo. di solito in questo periodo si va a fare un allenamento di massa o si va in definizione in vista dell'estate? chiederò il perchè di questi due mesi (sperando che nn diventino 3) di alte rip e bassi carichi. al momento sono un po confuso...

  13. #13
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    Ti sembra che i nostri antenati si riposavano dalla caccia d'estate?

    Insomma... io seguo i miei ritmi, le mie necessità, le mie mete!

    Le palestre pullulano di fighetti da spiaggia... però quando vado al mare vedo uno su 10000 che ha un fisico degno del BB .....
    Di solito si vedono fisici catabolizzati con un accenno di addominali...

    Vediamo la realtà... un fisico normale NATURAL allenandosi in modo ottimale mette su 4-5 kg di massa magra (netti) all'anno.. e man mano che crescono i kg.. ogni anno ne aumenta sempre meno.. più facile che ne migliori la qualità! (se è bravo)

    Cmq hai ragione tu... devi provare... prova!
    Se quello che ti fà fare non ti soddisfa, consulta qualcun altro! O ancora meglio STUDIA... ma non dalle riviste.. dai libri di medicina!

    C'è questa convinzione che il BB sia una scienza da kg... è una scienza da etti ed a volte grammi....

    Bisogna stare attenti a non confondere fibra muscolare.. con acqua o con grasso... ed anche vedere dove si trova!

    Occhio allo slogan "perdere peso".. già il titolo è una minaccia...
    Magari dimagrire e non perdere peso.... A volte si ingrassa e si perdono kg...

    Alcune modelle sono obese... eppure pesano 50 kg...

  14. #14
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    ci provo, o almeno leggo, sfoglio riviste e libri, setaccio il forum x info adeguate ma sai una cosa? una cosa non mi torna, non ho ben chiaro le periodizzazioni da fare, cioè vediamo se mi riesco a psiegare: prendiamo un arco di tempo di un anno x fare un esempio....su di un anno, quanto tempo dedicate a fare cicli di massa e cicli di forza?o almeno, dopo un 2 mesi di massa, è sempre necessario un ciclo di forza x andaread aumentare i carichi nella successiva fase di carico? so che detto così sembra una di quelle domande generiche del ca**o, ma porteta pazienza, sto cercando di capirmi in qualche maniera.

  15. #15
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    allora... la periodizzazione SERIA serve a tre categorie di persone che fanno pesi:
    -bb che fanno gare
    -pl che fanno gare
    -atleti di altre discipline che hanno uno o più campionati da rispettare.

    ecco, questi devono programmarsi mesi (anche un anno) subito, perchè devono arrivare al top della forma/performance in una data.

    tutti gli altri posso evitarsi questo smaronamento. se per due mesi fai massa e ti vedi cicciotto allora meglio scendere di grasso, quindi ti comporti in un modo, se i carichi continuano a salire e come %grasso sei a posto vai avanti di massa, se i carichi stallano allora via con un bel ciclo di forza.

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