Buongiorno a tutti
Il mio nome è Alfredo e sono uno studente di 19 anni.
Sono alto 1,87 m e peso intorno ai 72kg.
Pratico bodybuilding(neanche si dovrebbe chiamare così) a livello dilettantistico da circa 2 anni.
Ovviamente lo pratico in modo serio e costante ma questo non mi rende certo un altleta
Mi alleno due volte a settimana non potendo concedermi di più con sedute di allenamento di circa 45 min cadauna.
Ovviamente ciò comporta l'esigenza di allenare due gruppi muscolari alla volta.
Un altra aggravante è che avendo una buona altezza ma una struttura ossea minuta, e avendo avuto da bambino problemi di peso e di postura ho anche una leggera scoliosi (minima, neanche rilevabile forse a occhio nudo).
Per non stare ad ammorbarvi ciò ha comportato l'impossibilità per me di eseguire alcuni esercizi fondamentali come squat o stacchi.
Li ho eseguiti l'hanno scorso, e a volte nel cuore della notte mi svegliavo con un forte dolore alle vertebre al centro della schiena..
Ultimamente avevo ripreso ad allenare i polpacci alla calf machine nonostante fossi dubbioso del fatto che anche questo macchinario stressa parecchio la schiena ed infatti la notta stessa.. stesso dolore.
Una volta tattoos scrisse che non esistono cattivi esercizi ma solo cattivi esecutori, però il problema qua sono proprio le vertebre
Morale della favola? devo ripiegare su leg ext e leg curl. E vabbè, pazienza anche se probabilmente non andrò lontano
Ecco la mia scheda di allenamento, sto provando da poco ad eseguire il 5 x 5 bill starr ma non potendomi concedere un full body e 3 sedute settimanali ecco come mi alleno (probabilmente molto male lo so )
A Petto - Tricipiti
Panca Piana 5 x 5
Spinte con manubri 5 x 5
Bilancere Presa Stretta 5 x 5
Macchina (per tricipidi si intende) 5 x 5
o Alzate dietro la schiena con braccio aderente all' orecchio 5 x 5
B Dorsali - Bicipiti
Rematore 5 x 5
Trazioni alla sbarra 5 x 5
Curl 5 x 5
Alzate alternate con manubri 5 x 5
C Gambe - Spalle
Leg Ext 5 x 5
Leg Curl 5 x 5
Lento manubri 5 x 5
Alzate laterali 5 x 5
Domenica abs - polpacci ( a casa)
Crunch 4*20-25 (con crunch intendo esercizi che stimolino gli abs in entrambi i "sensi")
Calf con manubri 5 x 5 (se devo dire la verità non sono diligente con loro, infatti ho dei polpaccetti minuti )
Questo è quanto. Cerco di utilizzare sempre carichi crescenti e un TUT adeguato, cercando magari di recuperare meno. Recupero sempre dai 40 sec al minuto e mezzo a seconda del gruppo muscolare.
Certo magari con i multiarticolari andrei più lontano però ho paura del problema alle vertebre, il dolore quando arriva è insopportabile
Insomma questa è la mia poverissima scheda, però ci tenevo a far parte anch'io della famiglia del forum.
Complimenti a tutti
Un saluto.
Alfredo
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