Ho letto un pò di roba su BB ed ho tratto delle considerazioni che spero si rendano utili al miglioramento della mia condizione fisica.
Vorrei però consiglio e aiuto da persone esperte (voi).
Avendo una costituzione fisica ectomorfa (1.88 x 82kg) ho grandi difficoltà a sviluppare massa.
Se poi consideriamo che ho un grande dispendio calorico causato da altri sport che pratico riesco a fatica a non andare in deficit calorico (o almeno spero di non andarci)
La mia dieta, attualmente è di circa 2200 kcalorie, divise approssimativamente in 40% carbo, 30% proteine ed il restante 30% grassi.
Ho misure ridicole, specialmente nelle braccia ed ho gravi carenze muscolari sui pettorali e una notevole assimetria nei trapezi. Cazz..!
Sono pertanto giunto alla conclusione che le schede che leggo in giro per me non hanno alcun significato.
Io posso allenarmi ai pesi anche sei volte a settimana ma solo tre volte posso fare allenamenti pesanti, le altre, dopo devo praticare arti marziali.
Ho così deciso di allenare solo i seguenti gruppi muscolari :
Dorsali, pettorali, trapezi, spalle, addominali e gambe.
La speranza è che gli altri crescano per induzione!
Farò così:
Lunedi (spalle e trapezi):
SPALLE
distensioni bilanciere da seduto 2* set da 6* rip. pausa 2 min
alzate laterali manubri in piedi 3 set da 6 rip. pausa 2 min
alzate frontalli manubri da seduto 2 set da 6 rip. pausa 2 min
TRAPEZI
trazioni al mento con bilanciere 2 set da 6 rip. pausa 2 min
alzate e rotazione di spalle con manubri 2 set da 6 rip. pausa 2 min (assimmetrico per vedere se mi vengono uguali)
Martedì (Pettorali e Addominali):
PETTORALI
Distensioni su panca piana 3 set per 6 rip.
Distensioni su panca inclinata 3 set per 6 rip.
Croci ai cavi 3 set per 6 rip.
ADDOMINALI
crunch 2 set per 15 rip.
crunch obbl. 2 set per 15 rip.
Mercoledì (spalle)
SPALLE
distensioni bilanciere da seduto 2* set da 6* rip. pausa 2 min
alzate laterali manubri in piedi 3 set da 6 rip. pausa 2 min
alzate frontalli manubri da seduto 2 set da 6 rip. pausa 2 min
Giovedì (Dorsali e Addominali):
DORSALI
LAT MACHINE (avanti) 3 set da 6 rip. pausa 2 min
LAT MACHINE (dietro) 3 set da 6 rip. pausa 2 min.
REMATORE 3 set da 6 rip. pausa 2 min.
ADDOMINALI
crunch 2 set per 15 rip.
crunch obbl. 2 set per 15 rip.
Venerdì (Trapezi e Gambe):
TRAPEZI
trazioni al mento con bilanciere 2 set da 6 rip. pausa 2 min
alzate e rotazione di spalle con manubri 2 set da 6 rip. pausa 2 min (assimmetrico per vedere se mi vengono uguali)
GAMBE
Pressa 3 set da 10 rip. pausa 2 min
Leg curl 3 set da 10 rip. pausa 2 min
Leg extension 3 set da 10 rip. pausa 2 min
calf raise in piedi 3 ser da 10 rip. pausa 2 min.
Uso pesi all'80% del massimale.
Quante cazzate ho scritto?
* il numero delle serie è stato generato casualmente mentre per le ripetizioni sono convinto che avendo i muscoli molto lunghi 6 sia il numero ideale alla crescita.
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