Programma Settembre-dicembre 2007

[lukenadal]

Ciao, per la prima volta, grazie a voi vorrei fare un anno di BB con una programmazione ragionata e studiata con le tre fasi Forza-Massa-definizione-
Considerando che anche ad agosto farò un pò di palestra e attività aerobica a settembre mi piacerebbe partire ccon un bel programma di forza
Mi potreste dare una tabella per i mesi di settembre-ottobre con 4 sedute settimanali?Io di solito divido la scheda come segue:
Petto/bicipiti
gambe
spalle
dorso/tricipiti
Grazie ciao

[kickboxer_87]

non si fanno schede.
qua come in qualsiasi forum.

posta una tua e ne discutiamo.

[lukenadal]

non si fanno schede.
qua come in qualsiasi forum.

posta una tua e ne discutiamo.

Ciao kick.
Dunque, io pensavo di fare una fase di FORZA di 3 settimane poi una di "scarico" poi altre 3-4 di forza.
Esercizi fondamentali come squat, panca, stacchi da terra e lento avanti con bilanciera con dei piramidali tipo
15/12/10 come serie di riscaldamento aumentando il peso
Poi le serie allenanti
6/4/4/2
Questo fino a dicembre-gennaio con scarichi formate da settimana dove aumentavo le ripetzioni diminuendo un filo i carichi e sopratutto le pause di recupero.
Mi vorrei allenare 5 volte a settimana perchè per me3 sono pochi, mi piace andare in palestra.
Magari nei due giorni in più fare le braccia.
Ciao grazie

[kickboxer_87]

hai una vaga idea dei tuoi massimali?
ti piacerebbe fare un ciclo di forza serio e impegnativo?

se si, buttati sui russi, 4xweek alto volume... hanno anche un bell'impatto anabolico

[lukenadal]

hai una vaga idea dei tuoi massimali?
ti piacerebbe fare un ciclo di forza serio e impegnativo?

se si, buttati sui russi, 4xweek alto volume... hanno anche un bell'impatto anabolico

Premesso che mi piace far fatica, cioè devo uscire dalla palestra con la sensazione di aver lavorato davvero bene, soprattutto squat, mi piace quella sensazione in cui non si riescono a scendere le scale...
A parte gli scherzi, proverò a dare un occhiata al 3d del ciclo russo e vediamo se lo capisco bene.
Poi vi dirò come mi sono allenato per questi due anni con discreti risultati ma non vorrei sollevare un polverone perchè va contro a tutte le logiche che fino ad ora ho letto con entusiasmo e grande interesse.
Grazie ciao