Salve!
E' da circa 2 mesi ke mi alleno attraverso i vostri consigli, visto ke all'inizio facevo già le SPLIT, mentre mi è stato consigliato di fare una FULLBODY, ma non riesco a vedere risultati apprezzabili. Quindi visto ke sicuramente sto sbagliando vorrei sapere in cosa???Grazie!
Di seguito vi posto tutto ciò ke serve:
ETA': 20
STATURA: 1.67
PESO INIZIO ALLENAMENTO: 53.7
PESO ATTUALE(dopo 2 mesi): 54.4
Una aumento di soli 700g e ke tra l'altro nn saranno d sola massa magra!
-SCHEDA ALLENAMENTO 1° MESE (riposo tra le serie 1 minuto):
Premetto che in realtà in diversi esercizi nella seconda serie nn riesco ad arrivare a completare tutte le rip xvia del basso tempo di recupero(es. nella seconda serie di curl x il bicipite arrivo max a 6 ripetizioni e in quella successiva arrivo, a stento, a 4!)
PETTO
Distensioni su panca piana 3x12
Distensioni su panca inclinata 45° 3x12
BICIPITI
Curl da seduto 3x12
Curl con bilanciere 1x12
SPALLE
Aperture laterali a busto flesso 3x12-15
Alzate laterali 3x12
DORSALI
Rematore con manubrio 3x12
Tirate al mento 3x12
GAMBE
Leg curl 2x20
Lex extension 2x15
ADDOMINALI
Crunch fino ad esaurimento
-SCHEDA ALLENAMENTO 2° MESE (riposo tra le serie 1 minuto):
Come sopra ma con 10 ripetizioni ad esercizio, max 12!
Mi alleno una volta a settimana visto che credo che il volume sia abbastanza elevato!Dovrei allenarmi +volte???Cmq non penso di riuscirci xpiù di 2 volte a settimana!
DIETA:
Varia da 2300-2500 calorie al giorno
Uso le "ultrawhey" della "gensan" x colazione e subito dopo l'allenamento. Faccio uso anke di BCAA(1gx10kg).
Grossomodo la quantità d nutrienti è la seguente:
Proteine 150-160g circa
Carboidrati 320-400g circa
Grassi circa 50-60g
Penso ke le pro siano già molte considerando il mio peso!
NON POSSO FAR ALTRO KE ASPETTARE I VOSTRI COMMENTI E CONSIGLI SU QUELLO KE C'E' DA CAMBIARE!
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