Premetto ke in questa scheda nn c sono gli esercizi per le gambe perkè ogni domenica vado a correre e quindi in palestra preferisco allenare le parti superiori del corpo.questa è la scheda:

A: Addominali-Petto-Dorso
B: Addominali-Spalle-Bicipiti-Tricipiti

ADDOMINALI
Crunch+Reverse in superserie 4X15+15

PETTO
Dist.Bilanc.(Panca Piana) 3X8 (Scendi in 4'') Rec 90''
Dist.Con Manubri(Panca Incl.) 3X8 (Scendi in 4'') Rec 90''
Cavi 4X10 Rec 60''

DORSO
Pulley Machine(Presa Stretta) 4X8 (4'' in Fase Eccentrica) Rec 90''
Rematore 90° 3X8 Rec 60''
Trazioni alla Sbarra 3X8 Rec 100''

SPALLE
Tirate al mento 3X8 (4'' in Fase Discendente) Rec 90''
Dist.Con Manubri 3X8 (3'' in Fase Discendente) Rec 90''
Alzate lat.con appoggio 4X8 Rec 90''

BICIPITI
Curl in piedi 3X8 (3'' in Fase Eccentrica) Rec 90''
Panca Scott 3X8 Rec 60''

TRICIPITI
Pulley Down 4X8 (3'' in Fase Eccentrica) Rec 90''
French Press da sdraiato 3X8 Rec 60''

Grazie a Tutti