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Discussione: fine 5x5 + dieta + nuova scheda = --->

  1. #1
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    Occhiolino fine 5x5 + dieta + nuova scheda = --->

    Datieso 64kg, altezza 170cm, anzianità circa 2 anni o poco meno, sono in ipocalorica (1800kcal contro le 2500kcal di normo), 13,5% grasso o giù di li
    Obiettivo: Far spuntare i maledetti quadratini!!!

    salve a tutti come va? allora come da titolo sono in ipo e da lunedì inizio a fare scarico, ho finito 7 settimane di 5x5 ed ora ho voglia di cambiare un pò... non sto a dire che panca rematore e squat sono stati molto più che usati insieme agli altri esercizi previsti, quindi se non li ho messi nella scheda è per variare lo stimolo... dite voi se faccio bene...

    LUNEDI'
    trazioni a corpo libero presa supina 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
    rematore manubri 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
    pulley 3x12 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
    curl in piedi bilancere 5x2 45" recupero peso costante no cedimento
    manubri a martello 3x8 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie

    MERCOLEDI'
    lento davanti bilancere 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
    tirate al mento 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
    squat / stacco (alternati) 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
    leg press 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
    leg extension 3x12 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
    calf in piedi 3x8 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie

    VENERDI'
    panca inclinata bilancere 8x2 45" recupero peso costante no cedimento
    panca piana manubri 3x8 1'30" recupero peso costante no cedimento
    pectoral machine 3x12 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie
    floor press 5x2 45" recupero peso costante no cedimento
    tirate in basso cavo alto 3x8 1'30" recupero peso costante cedimento ultima serie


    obiettivo cubetti e definizione in generale. alla fine metterei sempre 20 o 30 minuti di aerobica.

    vorrei cercare di allargare il dorso, ho il petto asimmetrico (il destro è molto indietro) quindi cercare equilibrio, e non ho forza nei bicipiti
    detto questo ringrazio in anticipo chi avrà voglia di aiutarmi!!! ciao!!!
    Ultima modifica di ApprendistA; 21-05-2007 alle 12:28 AM

  2. #2
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    X bicipiti e tricipiti togli quelle doppie che non si possono vedere.
    Al posto del leg extension metteri un leg curl.

  3. #3
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    ok. al posto delle doppie cosa posso mettere? altri consigli?
    §16 Metal live forever §16

  4. #4
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    fa talmente ridere che nessuno commenta?
    §16 Metal live forever §16

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