Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consiglio massa?

  1. #1
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    Molto dubbioso consiglio massa?

    ciao a tutti vorrei un parere su questa scheda che mi sono costruito dopo un bel po si cultura su questo forum.

    I miei dati:
    4 anni e mezzo di palestra
    168cm x 63 kg peso
    bf sconoscita

    scheda che ho costruito con tipologia spinta/trazione/gambe

    A
    panca deinclinata 4x8
    spinte manubri 30° 3x10
    croci manubri 3x12

    lento avanti manubri 4x8
    alzate frontali 3x12

    french press bilancere 4x8
    push down 3x12

    B
    rematore manubrio 4x10
    trazioni lat machine avanti 3x10
    pully presa stretta inversa 3x12

    alzate laterali cavo basso 4x10
    alzate laterali 90° manubri 3x12

    curl manubri seduto panca 75° 4x10
    curl bilancere ez presa inversa 4x10

    C
    squat 4x8
    leg extension 3x12
    leg curl 2x12
    sit up 3xmax
    crunch panca deinclinata 3xmax

    che mi dite????

  2. #2
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    Alleni i deltoidi anche nella scheda B oltre che nella scheda A?? come mai??
    SAYMON

  3. #3
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    grazie intanto per la risp. pensavo di essere solo. vorrei dividere i deltoidi in due parti. tipo quando faccio petto allenerei i deltoidi anteriori invece nell'altra spit quelli posteriori. ma siccome nn sono troppo esperto in allenamento visto che è la prima volta che decido di farmi una schema da me vorrei qualche consiglio su dove sto sbagliando

  4. #4
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    Predefinito x Niko

    Senti ... io non sono in grado di giudicare la tua scheda nel complesso, ma una cosa mi salta all'occhio: lo squat 4x8 mi sembra eccessivo. Aumenta un po' il peso e diminuisci le ripetizioni. All'inizio io lo facevo in 3*10 e col senno di poi credo di aver fatto bene ad abbandonarlo presto: troppo stancante. Su un esercizio del genere il Tut è garantito anche a basse ripetizioni.
    Ciao.

  5. #5
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    Io invece credo che un 4x8 va benissimo
    SAYMON

  6. #6
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    se proprio vuoi farlo con tante rip puoi fare 4-6-8,...non è malaccio secondo me, anche se cmq personalmente starei a rip più basse nello squat,...
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  7. #7
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    posta anche la tua dieta che per fasre massa conta più dell'allenamento!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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