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Discussione: Stallo nelle braccia?

  1. #1
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    Predefinito Stallo nelle braccia?

    porcaccia miseria , le mie braccia non crescono più. Ho le stesse misure di quasi 2 mesi or sono; 40.5 cm. Credo di essermi stallato!!! Mi alleno così in linee generali.
    petto-bicipiti
    spalle-tricipiti
    dorso-gambe

    A tal proposito, per i bicipiti faccio curl su panca scott (3x8) + alternati con manubri (3x10). Per i tricipiti invece ercolina (3x8)+ french press (3x8)+ distensioni seduto tra due panche (3x15-20). In più quando alleno i dorsali e le gambe,faccio un richiamo dei biceps facendo un 3x10 col curl in piedi biancere! Avete qualche consiglio da darmi per migliorare il mio allenamento sulle braccia?

  2. #2
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    le trazioni alla barra sono un ottimo esercizio per i bicipiti.
    io leverei la panca scott e vai di trazioni.

  3. #3
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    quando faccio i dorsali, oltre le trazioni alla lat machine +pulley, faccio 2 serie di trazioni (io intendo le trazioni la barra della lat machine a presa stretta inversa, giusto?)

  4. #4
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    Usi gli stessi carichi da 2 mesi?

  5. #5
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    no, sono fermi anche quelli (nelle braccia). A volte però non ce la faccio come il caso dei tricipiti di ieri che non riuscivo a fare le solite 8 rips con il french press( forse è stato un caso). ma in linea di massima il peso è fermo

  6. #6
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    Dovresti cercare di aumentare i carichi probabilmente i muscoli si sono adattati. Prova ad aumentare il carico di lavoro. In ogni caso non so' come aiutarti nello specifico, per i tricipiti ho il tuo stesso problema ma vedro' di risolverlo aumentando il carico e riducendo un po' il TUT per dargli un nuovo stimolo cosa che ha funzionato straordinariamente con i dorsali (grazie ad una bella discussione con somoja che mi ha convinto a concentrarmi sul carico e per la mia voglia di provare ). Prova ad aggiungere il curl angolato (3x8) insieme agli altri due esercizi e' un ottimo esercizio.

  7. #7
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    cambia esercizi ma soprattutto io cambierei modalità, forzerei a utilizzare più peso con meno ripetizioni, si saranno abituate a quei pesi quindi perchè crescere?
    il richiamo non lo farei, non mi convince poi un 3x10, lavora già tantissimo il bicipite allenando il dorso...
    poi, mangi bene tu? perchè ricordati che se vuoi che crescan le braccia, deve crescere anche il resto,...
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    QUINDI cosa faccio?
    Bicipiti
    curl con bilancere (in piedi appoggiato al muro) 3x 8
    curl alternato con manubi 3 x10
    ???

    tricipiti
    ercolina 3 x8 (fin ora ho fatto french press ma mi sono rotto)
    ???
    ???

  9. #9
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    Allena bicipiti e tricipiti nella stessa seduta.
    BICIPITI:
    curl bil. sagomato 4x6
    Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
    drag curl bil. dritto 2x8/10 (esercizio incredibile)

    TRICIPITI:
    panca stretta 4x6
    dip alle parallele 2x8
    estensione ai cavi alti piegati a 90° 2x8

  10. #10
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    in pratica devo rivoluzionare la scheda?

    Petto+gambe

    biceps+triceps

    dorso+ spalle

    oppure

    petto + spalle

    biceps + triceps

    dorso + spalle

    ora devo capire cosa sono sti esercizi

    Curl man. panca incl. 70° con supinazione 2x8
    drag curl bil. dritto 2x8/10

  11. #11
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    Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
    Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

    Drag curl:
    In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

    Bicipiti tricipiti
    gambe spalle
    petto dorso

    PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale
    Ultima modifica di fifty; 19-05-2007 alle 12:56 AM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Bicipiti con manubri panca inclinata 70°:
    Lasci le braccia penzoloni, presa dei manubri semisupinata (palmi delle mani che si guardano), nella fase concentrica incominci a supinare la mano, fino alla piena contrazione (leggermente all'esterno).

    Drag curl:
    In piedi, bilanciere dritto, presa ampia come le spalle, braccia aderenti al busto, porti i gomito indietro più che puoi, a questo punto avrai il bilanciere più o meno all'altezza dell'ombelico, facendolo rimanere aderente al corpo, lo porti all'altezza dei capezzoli contrai e inizi la fase di discesa sempre rimanendo con il bil. aderente al corpo, i gomiti non devono spostarsi dalla posizione.

    Bicipiti tricipiti
    gambe spalle
    petto dorso

    PS Il carico nel drag curl sarà limitato un 40/50% in meno del curl bil. normale
    quindi x il drag curl, parti con le braccia a 90° e alzi il bilancere sin verso il petto. ma poi lo riporti sempre a 90°, ovvero lo scendi all'altezza della panza (senza distendere tutto il braccio)?

  13. #13
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    Beh certo! Non è possibile distendere il braccio in quanto la retroposizione dei gomiti lo impedisce.

  14. #14
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  15. #15
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    ma è quello normale, non capisco

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