differenza carichi gruppi muscolari.

[gibry]

Ho letto che un utente ha aperto un topic simile per se stesso, visto che anche io ho l'impressione che ci sia molta differenza tra i vari gruppi musc. vi posto i miei.
Lo sono sono una pippa considerato il fatto che mi alleno da anni.Sono alto 1m77 e peso 75kg

l'esercizio in cui sono più scarso è la panca piana dove non carico più di 60kg totali per 5 reps, penso che il massimale che non ho mai provato non superi i 65kg!!
Rematore con bil. con 50kg faccio 5 ripetizioni non al cedimento
lento avanti faccio 5 ripetizioni con 45 kg
curl con bil. 5 ripetizioni con 36kg
dip tra le panche per tricipiti faccio 5 ripetizioni con 20kg di sovraccarico

Fin qui non mi sembrano tanto squilibrati ma ora vi scrivo i miei unici pezzi forti.
stacco da terra 5 ripetizioni con 100kg
squat 4 ripetizioni con 100kg
polpacci idem sono molto forte ma essendo una macchina non posto i carichi sarebbe un inutile riferimento.


p.s. braccio 34cm polpaccio 41

I carichi sono normali o è come se appartenessero a due persone diverse?

[fifty]

Beh è evidente che se ti alleni da anni (quanti?), hai 34 cm di braccio ed i carichi sono quelli, è tutto da rifare
Detto cosi' non ti sembrerà una risposta, ma è l'evidenza dei fatti!
Posta come ti alleni

[°°sOmOja°°]

infatti se ti alleni da anni i carichi sono bassini, ma peggio ancora lo sono le misure.. cmq sicuramente tra un pò di tempo la situazione migliorerà

i carichi sono abbastanza proporzionati comunque.

[gibry]

allora mi alleno da tanti anni.. mi sono iscritto in palestra quando ne avevo 14 e ora ne ho 21 di anni. Comunque per i primi 5-6 anni ho mangiato malissimo e mi sono allenato altrettanto male.
Direi che sono da considerare seri gli ultimi 15 mesi. Comunque mi sono appena misurato il braccio e sono 35 cm era da un pò che non mi misuravo pensavo di essere rimasto fermo invece non è cos'. 15 mesi fa era 32cm.

comunque l'allenamento è postato proprio in questa sezione questo è il LINK nel quale somoja mi ha già aiutato ad impostare l'allenamento


so che i risultato per ora sono scarsini ma il mio impegno cresce sempre di più e spero che dopo questa sgrassata estiva di riprendere da settembre , sempre con il vostro aiuto per la pianificazione dell'allenamento e dell'alimentazione, a crescere e magari in modo migliore di quanto fatto finora



in definitiva pensavo fossero sbilanciati i carichi e non lo sono.. beh meglio così resta il fatto che 60kg di panca sono ridicoli per me.
con le 1900kcal che mangio al giorno in questo periodo credo sia difficile poter migliorare la situazione vero?

[°°sOmOja°°]

beh bisognerebbe sapere quante sono 1900kcal rispetto al tuo fabbisogno giornaliero
io comunque ti sconsiglio di esagerare con il deficit calorico.. se ti mantieni in ipo leggera puoi dimagrire e migliorare contemporaneamente la soluzione (se la qualità degli alimenti è giusta e nel tuo caso se ti alleni meglio e con la giusta motivazione)

[gibry]

ho provato per le prima due settimane con 2100kcal ma il peso è sceso di pochi etti e poi si è subito stabilizzato, per quello credo che 1900vada bene, certo tengo sottocontrollo il peso sempre e se dovesse scendere troppo velocemente modificherei la dieta di conseguenza.
Per la qualità degli alimenti mi sembra che sia tutto a posto.

Colazione
30 grammi di 100% whey della EAS(myopro al cioccolato)
150ml di latte p.s.
10 gr di miele
15gr di burro di arachidi
25 grammi di alla brain

spuntino mattutino:
60gr di fesa tacchino arrosto
40 gr di pane integrale
30gr di noci

pranzo:
50gr di riso
150gr di pomodori( quanto pesano più o meno 2 pomodori)
22gr di olio extra v. di oliva
tonno al naturale 112gr(scatola grande)



spuntino pomeridiano
45gr di bresaola
25gr di noci
15gr di olio x.v.o
150gr di mele( una grossa mela)



cena:
150gr di petto di pollo cucinato in padella antiaderente con spezie e una goccia di vino bianco
200 gr di zucchine cotte al microonde con spezie
25 gr di olio di oliva x.v.o.
100gr di mele

infatti cercherò di dimagrire lentamente anche perchè l'obbiettivo come è giusto che sia per uno al mio livello è ridurre la % di grasso ma cercando di intaccare il meno possibile la massa magra che è poca. Quindi non punto al 6% o alla tartaruga.. diventerei solo smilzo senza un filo di muscoli