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Risultati da 1 a 15 di 39

Discussione: mi presento

  1. #1
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    Felice mi presento

    Ciao a tutti
    innanzitutto complimenti per il forum che è davvero interessante e seguito a quanto pare da persone serie e veramente interessate al BB.
    Mi presento (non so se è la sezione corretta)
    ho 34 anni son di Milano e sono un impiegato
    fisicamente sono 1.71 X 68kg,
    mi alleno circa 3 volte la settimana nel mio box
    ho la barra per le trazioni a muro per i dorsali
    una panca, 4 manubri, 1 disco da 10kg , 4 da 5, 8 da 2 e 8 da 1
    i miei allenamenti si svolgono in:
    Lunedì - pettorali e addominali
    giovedì - dorsali e braccia e addominali
    Sabato - spalle e gambe e addominali

    per adesso mi fermo per non essere invadente, ma se volete dettaglio i miei allenamenti così mi aiutate a migliorare.
    Un saluto a tutti
    ciao
    Ettore
    Ultima modifica di Ettoreff; 17-05-2007 alle 11:00 AM

  2. #2
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    Sei mai stato in una palestra? o meglio intendo se saresti in grado
    di poter svolgere in maniera corretta gli esercizi che ti elenchiamo. Perche se non sai come si fanno,
    allenandoti a casa senza una guida ti farai più male che bene.
    Ultima modifica di megamass-80; 17-05-2007 alle 11:32 AM
    REGOLA NUMERO UNO POMPARE I MUSCOLI

  3. #3
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    si quando avevo 17/20 anni circa ero un frequentatore non assiduo in palestra, quindi bene o male me la cavo
    sono aperto a tutti i consigli
    e credo di poter svolgere gli esercizi correttamente
    grazie mille

  4. #4
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    Perché un SOLO disco da 10 ?

  5. #5
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    tattoosPerché un SOLO disco da 10 ?

    l'avevo comprato
    lo uso solo quando alleno i quadricipiti
    per tutto il resto del corpo non l'ho usato fino ad ora

  6. #6
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    Il bilanciere? Cmq potresti fare così:

    Lunedì dorsali, spalle e tricipiti
    mercoledì pettorali e bicipiti
    venerdì gambe (se il lunedì ti viene troppo pesante, potresti inserire alle gambe i tricipiti)
    per quanto riguarda gli addominali 2 volte a settimana vanno bene.
    REGOLA NUMERO UNO POMPARE I MUSCOLI

  7. #7
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    Felice

    il bilanciere non ce l'ho
    non so se comprarlo o meno visto che sembra che possa fare tutti gli esercizi relativi coi manubri o sbaglio?

    non ce la faccio a fare dorsali e spalle insieme
    quando faccio dorsali mi massacro alla barra
    per l'abbinamento delle braccia io direi di fare i tricipiti con i pettorali
    e i bicipiti con i dorsali
    tanto per massacrarli ancor d+

    mi servirebbe qualche consiglio sulle % di carico, le ripetizioni e le serie e le pause fra le varie serie.
    Ultima modifica di Ettoreff; 17-05-2007 alle 12:18 PM

  8. #8
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    Il bilanciere oltre a lavorare il muscolo in maniera diversa ti permetterebbe di svolgere altri esercizi. Come bicipiti all'inpiedi, lombari,tricipiti su panca ecc
    Se usi i manubri con il peso ti puoi regolare tu stesso man mano che ti alleni. ad esempio se hai da fare distensioni su panca, puoi iniziare con un 16k e se noti che a fine rip arrivi facilmente aumenti di peso fino a trovare il peso che ti faccia stancare.

  9. #9
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    Non mi ero accorto, se vuoi fare l'abbinamento che dici tu è buono fare i pettorali con i bicipiti e i dorsali con i tricipiti.

  10. #10
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    E' solo una curiosità, ma come usi il solo disco da 10 per allenare i quadricipiti ? Che tipo di esercizio fai ?

  11. #11
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    e mi sa che lo compro un bilanciere
    ed anche un altro disco da 10kg

    la domanda relativa al peso/numero di ripetizioni/recupero era perkè ho letto il post relativo alle 5*5 con recupero 40' con carico 80%
    e volevo consigli in merito.

    premetto che mi alleno da 2 mesi coi pesi ma che è un anno che faccio in media 150/200 flessioni a casa 2 volte la settimana.(non consecutive )

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    E' solo una curiosità, ma come usi il solo disco da 10 per allenare i quadricipiti ? Che tipo di esercizio fai ?

    non uso solo quel disco
    lo aggiungo agli altri pesi da 5kg

  13. #13
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    Visto che sei agli inizi lascia stare quelle tecniche. puoi fare delle combinazioni tipo 3x8 o se ce la fai 4x8 il riposo 1 minuto o 1,30 va bene.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da megamass-80 Visualizza Messaggio
    Visto che sei agli inizi lascia stare quelle tecniche. puoi fare delle combinazioni tipo 3x8 o se ce la fai 4x8 il riposo 1 minuto o 1,30 va bene.
    ok grazie
    1 minuto o 1 minuto e mezzo di riposo per ogni ripetizione o fra le diverse serie?
    per le % di peso invece?

  15. #15
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    1 tra una rip e l'altra
    2 per la% del peso dipende l'allenamento che vuoi fare, io ti consiglierei di lavorare in progressione aumentando a ogni rip il peso del 10%. Esempio: devi allenare i bicipiti e hai 3x8 da fare? inizi con il manubrio di 8k e finisci con il 12k per essere più chiaro fai la 1° rip con 8k la 2° con 10k e la 3° con 12k la stessa cosa con gli altri esercizi. ok? ciao
    Ultima modifica di megamass-80; 17-05-2007 alle 01:10 PM

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