Dopo aver letto un po' in giro per il forum mi sono deciso a postare la prima scheda fatta da me. Premesso che già faccio 3 giorni a sett arti marziali, ho 25 anni, sono alto 1,68 cm e peso 60 kg. Non ho molto tempo per allenarmi a casa (45 min max) e,come ho già scritto in un altro post, vorrei mettere un po' di massa sulla parte superiore. Chiedo perdono in anticipo per i numerosissimi errori ma imparerò strada facendo...da qualche parte devo pur cominciare!
A
Panca piana 3x10-8-6 (52kg)
Croci su inclinata 2x10 (12+12)
Distens. su inclinata con manub. 3x8 (14+14)
Curl con bilanciere 3x8 (26kg)
Curl hummer con presa altern 3x8 (8+8)
Curl inverso con bilanc (solo bilanc)
B
Lento con manubri 3x8 (14+14)
Alzate al mento con manubri 3x8 (12+12)
Alzate laterali 2x12 (8+8)
Rematore con manubrio 3x8 (14+14)
French press con bilanc 3x8 (22kg)
French pres con manub da seduto 3x8 (8+8)
C
Squat con bilanciere 3x8 (40kg)
Calf in piedi con manubri 2x15 (14+14)
P.S. Scusate i carichi da bebè ma sono ancora scarsino...
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